ເຄື່ອງກົດບ່ອນນັ່ງຂອງ barbell ຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ ສຳ ລັບກ້າມຊີ້ນ? ຄວາມເຂັ້ມແຂງ?

ການກົດແປ້ນພິມ barbell ຮາບພຽງຢູ່ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວປະສານງານຂອງ pectoralis major, deltoid ກ່ອນ ໜ້າ, ແລະ triceps.
ສະນັ້ນຄົນເຮົາຈະຍອມຮັບວ່າເມື່ອນໍ້າ ໜັກ ໜັກ ຂຶ້ນ, ການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນສາມກຸ່ມຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.
ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າເມື່ອນໍ້າ ໜັກ ການtrainingຶກອົບຮົມຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງບ່ອນນັ່ງຂອງ ໜັງ ສືພິມບັນລຸໄດ້ຫຼາຍກວ່າ 70% ຂອງ 1RM, ການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຈະມີຄວາມໂນ້ມອຽງຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ກັບການມັດມັດເບື້ອງ ໜ້າ ແລະ triceps, ແລະກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນຂອງ pectoralis ຖືກເປີດໃຊ້. ແທນທີ່ຈະ, ການເພີ່ມຂື້ນແມ່ນບໍ່ຈະແຈ້ງປານໃດ. ສູງກວ່າ 90%, ມັນຈະຫຼຸດລົງ. .

RM (ຈຳ ນວນຊ້ ຳ ຄືນສູງສຸດ)
RM toາຍເຖິງ ຈຳ ນວນຄັ້ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຄວາມເມື່ອຍພາຍໃຕ້ນໍ້າ ໜັກ ທີ່ແນ່ນອນ.
1RM ແມ່ນນໍ້າ ໜັກ ທີ່ສາມາດຊໍ້າຄືນໄດ້ຫຼາຍຄັ້ງຫຼາຍເທື່ອ. ຕົວຢ່າງ: ເຈົ້າສາມາດກົດເບາະ 100 ກິໂລພຽງເທື່ອດຽວ, ແລະ 1RM ຂອງເຈົ້າແມ່ນ 100 ກິໂລ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເມື່ອເຈົ້ານັ່ງຢູ່ເທິງກົດ 70 ກິໂລ, ມັນແມ່ນ 70% ຂອງ 1RM ຂອງເຈົ້າ.

ໃນຄໍາສັບຕ່າງອື່ນ,, ການກົດແປ້ນພິມຮາບພຽງທີ່ ໜັກ ໜາ ອາດຈະບໍ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເອິກ. ເຖິງ
ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການໃຊ້ບ່ອນນັ່ງຕີຮາວຮາບຮາບພຽງຢູ່ເປັນການtrainingຶກອົບຮົມຫຼັກສໍາລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເອິກ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຄວບຄຸມນໍ້າ ໜັກ ການtrainingຶກອົບຮົມໄດ້ປະມານ 75% 1RM. ດ້ວຍວິທີນີ້, ປະສິດທິພາບການເປີດ ນຳ ໃຊ້ ໜ້າ ເອິກແມ່ນສູງທີ່ສຸດ.
ເນື່ອງຈາກວ່າ deltoid ກ່ອນ ໜ້າ ແລະ triceps ບໍ່ແມ່ນກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມອົດທົນ, ລະດັບການເປີດໃຊ້ຂອງພວກມັນສູງຂຶ້ນ, ມີຈັກເທື່ອທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດມັນໄດ້ (ຕົວຢ່າງ, 75% 1RM ສາມາດເຮັດໄດ້ 8 ແລະ 90% RM ສາມາດເຮັດໄດ້ພຽງ 3, ດັ່ງນັ້ນ, ການນັບ, ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຄວາມອາດສາມາດແມ່ນຢູ່ໃກ້ກັບ 55%).
ເຖິງ
ນອກຈາກນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ ໜ້າ ເອິກເຊັ່ນ: ການກົດທັບຕັ່ງແລະການຊຸກຍູ້ກໍ່ເບິ່ງຄືວ່າ“ ກົດດັນ”. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ໜ້າ ທີ່ທາງດ້ານສະລີລະວິທະຍາຫຼັກທີ່ແທ້ຈິງຂອງກ້າມຊີ້ນ pectoral ແມ່ນພຽງແຕ່ເປັນການຍືດແຂນອອກຕາມລວງນອນຂອງແຂນໃຫຍ່.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ“ ເຄື່ອງຕັ່ງສຽງຫົວຮາວຮາບຮາບພຽງຢູ່”, ເພາະວ່າ barbell ແມ່ນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ແຂງ, ໃນຂະບວນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕົວຈິງ, ແຂນດ້ານ ໜ້າ ແມ່ນພື້ນຖານຢູ່ໃກ້ກັບເສັ້ນທາງຂອງການເຄື່ອນທີ່ຂຶ້ນແລະລົງ, ບໍ່ມີການເຄື່ອນທີ່ຕາມແນວນອນ, ເຊິ່ງ ຈຳ ກັດ ກຳ ລັງຂອງ ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງກ້າມຊີ້ນເອິກ.
ສະນັ້ນໃນຄວາມເປັນຈິງ,“ ເຄື່ອງກົດບ່ອນນັ່ງຮາວຮາບຮາບພຽງຢູ່” ບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເsuitableາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບວິທີການອອກກໍາລັງກ້າມຊີ້ນ pectoral.