ໃນເດືອນທີ່ອົບອຸ່ນ, ຄວາມຄິດຂອງການບີບເຂົ້າຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄົນຫຼາຍອາດຈະຮ້ອນເກີນໄປທີ່ຈະຮັບໄດ້. ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງເປັນຫ່ວງ, ພວກເຮົາມີທາງອອກໃ່.
ລະເບີດຂີ້onຸ່ນອອກຢູ່ໃນ dumbbells ຢູ່ເຮືອນ, ທາຄີມກັນແດດບາງອັນ, ກຽມພ້ອມທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່, ແລະລະເບີດມືໃສ່ເຄື່ອງມືໃນການສູ້ຮົບປືນຕົວແທນ 400+ ອັນນີ້.
ເຈົ້າຈະໃຊ້ວິທີການ“ ຮ່ອມພູ Juarez” ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສອງອັນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະປະຕິບັດການແລ່ນໄວເປັນການເຜົາຜານລະດັບສູງສຸດລະຫວ່າງສອງຮອບ, ເພີ່ມແລະຫຼຸດຈໍານວນຂອງເວລາໃນລັກສະນະ“ ຂັ້ນໄດ”.
ເຈົ້າຈະເລີ່ມດ້ວຍການຊຸກຍູ້ 20 ເທື່ອແລະລວດ 1 ຄັ້ງ, ຈາກນັ້ນແລ່ນສະຖານີແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວ 50 ແມັດ, ຈາກນັ້ນຊຸກຍູ້ 19 ເທື່ອ, ລອກ 2 ເສັ້ນ, ແລະແລ່ນຕໍ່, ຈາກນັ້ນຍູ້ 18 ເທື່ອ, ແລ່ນ 3 ລີດ, ແລະແລ່ນຕໍ່ໄປ. ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະກ້າວໄປເຖິງການຍູ້ຂຶ້ນ 1 ຄັ້ງແລະ 20 ລອນທີ່ ທຳ ລາຍຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າ.
ວາງມືຂອງເຈົ້າໃສ່ dumbbells, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຜ່ນໄມ້ທີ່ແຂງແກ່ນ, ວາງຂໍ້ມື, ແຂນສອກ, ແລະບ່າອອກຕາມລວງຕັ້ງ, ແລະລັອກແຂນຂອງເຈົ້າອອກໄປຂ້າງນອກ (A). ຄວບຄຸມຈັງຫວະ, ງໍສອກຂອງເຈົ້າ, ແລະຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າເອິກຂອງເຈົ້າສໍາຜັດກັບພື້ນ (B). ຍູ້ແຮງລະເບີດຈົນກ່ວາແຂນສອກຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກເຕັມ. ເຮັດຊ້ ຳ
ຢືນຢູ່, ວາງ dumbbells ຄູ່ຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ, msາມືຫັນ ໜ້າ ຫາເຈົ້າ (A). ດ້ວຍແຮງຈູງໃຈ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ໃຫ້ຍົກມືສອງເບື້ອງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະຫັນmsາມືຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປຂ້າງໃນຈົນກວ່ານິ້ວມືນ້ອຍ your ຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບບ່າໄຫຼ່ຂອງເຈົ້າ (B). ບີບຢູ່ທີ່ນີ້ແລະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ, ຕີກັບພວກມັນຕະຫຼອດເວລາແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກ.
ສິ້ນສຸດແຕ່ລະຮອບດ້ວຍການແລ່ນແລະປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນການເຜົາຜານພະລັງງານ. ລົດຮັບສົ່ງຂະ ໜາດ ສັ້ນ 2 x 25 ມ (ໄປມາ) ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອອກເດີນທາງໄດ້ທັງ,ົດແທ້ so, ສະນັ້ນໃຫ້ເຈົ້າຍ່າງໄປຕາມເຄື່ອງເລັ່ງ, ຍົກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ (A) ແລະຂັບໄປຂ້າງ ໜ້າ ດ້ວຍແຂນຂອງເຈົ້າ (B).
ເວລາປະກາດ: Jul-29-2021