ວິທີການຕັດສິນວ່າ“ ສິ່ງທ້າທາຍດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ” ແມ່ນເສຍເວລາບໍ່

ຂ້ອຍມັກການທ້າທາຍຕົວເອງໃນດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຂ້ອຍໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນ triathlon ຄັ້ງ ໜຶ່ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍຮູ້ໃນການtrainingຶກອົບຮົມວ່າຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍຢາກເຂົ້າຮ່ວມອີກ. ຂ້ອຍຂໍໃຫ້ຄູmyຶກຂອງຂ້ອຍໃຫ້ການweightຶກອົບຮົມນໍ້າ ໜັກ ແກ່ຂ້ອຍ, ເຊິ່ງມັນເປັນການຍາກຫຼາຍ. ອຸຍ, ຂ້ອຍເລີ່ມການແຂ່ງຂັນອອກ ກຳ ລັງກາຍ Lifehacker, ເຊິ່ງເປັນວິທີທີ່ພວກເຮົາທົດລອງສິ່ງໃnew່ every ທຸກ every ເດືອນ. ແຕ່ເຈົ້າຈະບໍ່ພົບຂ້ອຍເຮັດສິ່ງທີ່ທ້າທາຍຕໍ່ກັບ 75Hard ຫຼື 10 ມື້.
ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ດີແລະສິ່ງທ້າທາຍທີ່ບໍ່ດີ. ສິ່ງທ້າທາຍດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີແມ່ນສອດຄ່ອງກັບເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າ, ພາລະວຽກແມ່ນສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ແລະໃນທີ່ສຸດຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ໄດ້ທັງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ. ຄົນບໍ່ດີຈະເສຍເວລາຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດ.
ສະນັ້ນໃຫ້ເຮົາພິຈາລະນາຂໍ້ບົກພ່ອງຂອງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ບໍ່ດີ (spoiler: ສ່ວນຫຼາຍເຈົ້າຈະພົບເຫັນໃນສື່ສັງຄົມ), ແລະຈາກນັ້ນເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະຊອກຫາ.
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ຄຳ ຕົວະໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ສິ່ງທ້າທາຍໄວຣັດບອກເຈົ້າວ່າ: ຄວາມເຈັບປວດແມ່ນເປົ້າworthາຍທີ່ຕ້ອງຕິດຕາມ. ມີ ຄຳ ຕົວະອື່ນ along ຢູ່ຄຽງຂ້າງ: ຄວາມເຈັບປວດເປັນພາກສ່ວນທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະຍິ່ງເຈັບປວດຫຼາຍເທົ່າໃດ, ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າຈະຫຼຸດລົງຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ. ການອົດທົນກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າກຽດຊັງເປັນວິທີທີ່ເຈົ້າພັດທະນາຄວາມຢືດຢຸ່ນທາງດ້ານຈິດໃຈ.
ບໍ່ມີອັນນີ້ເປັນຄວາມຈິງ. ນັກກິລາທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດບໍ່ໄດ້ທົນທຸກທໍລະມານຈາກການເປັນໃຫຍ່. ເຫດຜົນແມ່ນຈະແຈ້ງ: ຖ້າເຈົ້າເປັນຄູຶກ, ເຈົ້າຢາກໃຫ້ນັກກິລາຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ດີທຸກ day ມື້ບໍ? ຫຼືເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກດີເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສາມາດສືບຕໍ່trainingຶກອົບຮົມແລະປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນເກມໄດ້ບໍ?
ເມື່ອສິ່ງຕ່າງ go ບໍ່ເປັນໄປດ້ວຍດີ, ຄວາມຢືດຢຸ່ນທາງດ້ານຈິດຕະວິທະຍາສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າອົດທົນໄດ້, ແຕ່ເຈົ້າຈະບໍ່ສ້າງຄວາມທົນທານທາງຈິດໃຈພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຂ້ອຍເຄີຍເຮັດວຽກກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການtrainingຶກອົບຮົມທາງຈິດວິທະຍາ, ແລະນາງບໍ່ເຄີຍບອກຂ້ອຍໃຫ້ເຮັດສິ່ງທີ່ຂ້ອຍກຽດຊັງເພື່ອສ້າງຄວາມທົນທານທາງຈິດໃຈ. ແທນທີ່ຈະເປັນແນວນັ້ນ, ນາງໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ຂ້ອຍເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຄິດທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອຂ້ອຍສູນເສຍຄວາມconfidenceັ້ນໃຈແລະຄົ້ນຫາວິທີປັບປ່ຽນຫຼືຈັດລະບຽບຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ຄືນໃso່ເພື່ອໃຫ້ຂ້ອຍສາມາດຕັ້ງໃຈຢູ່ແລະບໍ່ຖືກປະຕິເສດ.
ຄວາມຢືດຢຸ່ນທາງຈິດໃຈໂດຍປົກກະຕິແລ້ວລວມເຖິງການຮູ້ເວລາທີ່ຈະເຊົາສູບຢາ. ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າໃຈເລື່ອງນີ້ໄດ້ບາງສ່ວນໂດຍການຍຶດinັ້ນໃນການເຮັດສິ່ງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃຫ້ ສຳ ເລັດແລະຮູ້ວ່າມັນປອດໄພ. ອັນນີ້ຕ້ອງການການຊີ້ນໍາຫຼືການຄວບຄຸມດູແລທີ່ເappropriateາະສົມອື່ນ. ເຈົ້າຍັງຕ້ອງຮຽນຮູ້ເວລາທີ່ຈະບໍ່ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ເຮັດຕາມແນວໂນ້ມແລະການທ້າທາຍໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ, ເພາະວ່າກົດເກນເປັນກົດ, ແລະຄວາມສາມາດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສາມາດປູກໄດ້.
ໄວ້ວາງໃຈໂຄງການຫຼືເຊື່ອcoachັ້ນຄູyourຶກຂອງເຈົ້າມີບາງສິ່ງທີ່ຈະເວົ້າ, ແຕ່ອັນນີ້ໃຊ້ໄດ້ສະເພາະຖ້າເຈົ້າມີເຫດຜົນທີ່ຈະເຊື່ອວ່າໂຄງການຫຼືຜູ້coachຶກສອນໄວ້ໃຈໄດ້. ຜູ້ຫຼອກລວງມັກຂາຍຄົນໃຫ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ດີຫຼືຮູບແບບທຸລະກິດທີ່ບໍ່ຍືນຍົງ (ເບິ່ງ: ທຸກ ML MLM) ແລ້ວບອກຜູ້ຕິດຕາມຂອງເຂົາເຈົ້າວ່າເມື່ອເຂົາເຈົ້າລົ້ມເຫຼວ, ມັນເປັນຄວາມຜິດຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງຜູ້ຫຼອກລວງ. ແນວຄວາມຄິດອັນດຽວກັນໃຊ້ໄດ້ກັບຄວາມທ້າທາຍດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງ. ຖ້າເຈົ້າຢ້ານຄວາມລົ້ມເຫຼວເພາະເຈົ້າເຊື່ອວ່ານີ້ແມ່ນການຕັດສິນສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າອາດຈະຖືກຫຼອກລວງ.
ວຽກຂອງໂຄງການtrainingຶກອົບຮົມແມ່ນເພື່ອພົບເຈົ້າຢູ່ບ່ອນທີ່ເຈົ້າຢູ່ແລະພາເຈົ້າໄປສູ່ລະດັບຕໍ່ໄປ. ຖ້າປະຈຸບັນເຈົ້າກໍາລັງແລ່ນ 1 ໄມລ and ແລະ 10 ນາທີ, ແຜນການແລ່ນທີ່ດີຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າແລ່ນງ່າຍຂຶ້ນແລະຍາກຂຶ້ນເມື່ອທຽບກັບລະດັບການສອດຄ່ອງກັບປະຈຸບັນຂອງເຈົ້າ. ບາງທີເມື່ອເຈົ້າເຮັດ ສຳ ເລັດມັນ, ເຈົ້າຈະແລ່ນໄດ້ 9:30 ໄມ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ແຜນການຍົກນໍ້າ ໜັກ ຈະເລີ່ມດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ ທີ່ເຈົ້າສາມາດຮັບໄດ້ໃນຕອນນີ້, ແລະໃນທີ່ສຸດເຈົ້າອາດຈະສາມາດຍົກນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
ສິ່ງທ້າທາຍທາງອອນໄລນ usually ປົກກະຕິແລ້ວຊີ້ບອກເຖິງກຸ່ມຫຼືເວລາຫຼືເວລາໃດ ໜຶ່ງ. ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນ ໜຶ່ງ ໃນແຕ່ລະອາທິດ, ແລະບໍ່ມີເວລາເພີ່ມຄວາມ ໜັກ ໜ່ວງ ຂອງການທ້າທາຍ. ຖ້າເນື້ອໃນຂອງການທ້າທາຍບໍ່ແມ່ນ, ຈາກນັ້ນການບໍ່ສາມາດກ້າວ ໜ້າ ແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບເຈົ້າ. ບາງທີອາດມີບາງຄົນສາມາດເຮັດ ສຳ ເລັດການທ້າທາຍໃນການຂຽນ, ແຕ່ແມ່ນຜູ້ນັ້ນແມ່ນເຈົ້າບໍ?
ແທນທີ່ຈະ, ຊອກຫາໂຄງການທີ່ເsuitsາະສົມກັບລະດັບປະສົບການຂອງເຈົ້າແລະອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າເລືອກປະລິມານວຽກທີ່ເrightາະສົມ. ຕົວຢ່າງ, ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະນັ່ງຢູ່ເທິງກົດ95າຍ 95 ປອນ (80% ແມ່ນ 76) ຫຼື 405 ປອນ (80% ແມ່ນ 324), ແຜນການຍົກນໍ້າ ໜັກ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດນັ່ງກົດດັນໄດ້ທີ່ 80% ຂອງນໍ້າ ໜັກ ສູງສຸດຂອງເຈົ້າແມ່ນເappropriateາະສົມ.
ສິ່ງທ້າທາຍດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີຄວາມmanyາຍຫຼາຍຢ່າງສັນຍາກັບເຈົ້າວ່າຈະຖືກຕັດອອກຫຼືຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືມີສຸຂະພາບດີ, ຫຼືໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫຼືເພີ່ມກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ແຕ່ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະເຊື່ອວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນຈໍານວນມື້ທີ່ຢູ່ນອກປະຕິທິນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຮ່າງກາຍຄືກັບຜູ້ມີອິດທິພົນຕໍ່ແຜນການຂາຍ. ຄົນດຽວທີ່ສາມາດຖືກຈີກຂາດພາຍໃນ 21 ມື້ແມ່ນຜູ້ທີ່ຖືກຈີກຂາດ 21 ມື້ກ່ອນ.
ໂຄງການtrainingຶກອົບຮົມອັນໃດຄວນຈະຈ່າຍໃຫ້ໄດ້, ແຕ່ມັນຄວນຈະມີຄວາມາຍ. ຖ້າຂ້ອຍວາງແຜນແລ່ນໄວເປັນໃຈກາງ, ຂ້ອຍຫວັງວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍແລ່ນໄວຂຶ້ນ. ຖ້າຂ້ອຍຍົກນໍ້າ ໜັກ ໃນບັນແກເລຍ, ຂ້ອຍຫວັງວ່າມັນສາມາດສ້າງຄວາມconfidenceັ້ນໃຈຂອງຂ້ອຍໄດ້ຜ່ານການຍົກນໍ້າ ໜັກ. ຖ້າຂ້ອຍເຮັດໂຄງການຍົກນໍ້າ ໜັກ ທີ່ເນັ້ນໃສ່ປະລິມານ, ຂ້ອຍຫວັງວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍຂ້ອຍເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນໄດ້. ຖ້າຂ້ອຍອອກກໍາລັງກາຍກ້າມທ້ອງເປັນເວລາ 30 ມື້, ຂ້ອຍຄາດຫວັງວ່າ…ເອີ…ເຈັບກ້າມເນື້ອບໍ?
ເຈົ້າຈະຖອນຫາຍໃຈໂລ່ງໃຈແລະກັບຄືນສູ່ຊີວິດປົກກະຕິເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍເລີຍບໍ? ນັ້ນແມ່ນດອກໄມ້ສີແດງ