ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ | ຂ້ອຍຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບຫຍັງເມື່ອອອກກໍາລັງກາຍກ້າມທ້ອງ?

ຂ້ອຍຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບຫຍັງເມື່ອອອກກໍາລັງກາຍກ້າມທ້ອງ?
1. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຖີ່ຂອງການtrainingຶກອົບຮົມ, ບໍ່ປະຕິບັດທຸກ every ມື້
ຕາບໃດທີ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງສາມາດຖືກກະຕຸ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຜົນຂອງການເmuscleິກກ້າມຊີ້ນຈະດີຫຼາຍ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທຸກ day ມື້. ເຈົ້າສາມາດtrainຶກໄດ້ທຸກ other ມື້, ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງມີເວລາພັກຜ່ອນຫຼາຍ and ແລະເຕີບໃຫຍ່ໄດ້ດີຂຶ້ນ.

2. ຄວາມເຂັ້ມຄວນຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປ
ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມtrainingຶກກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າເປັນຄັ້ງທໍາອິດ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຈໍານວນຊຸດຫຼືການຊໍ້າຄືນ, ມັນຄວນຈະເປັນການເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ, ບໍ່ແມ່ນການເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະອັນ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເສຍຫາຍໄດ້ງ່າຍ, ແລະອັນດຽວກັນໃຊ້ໄດ້ກັບພາກສ່ວນອື່ນ of ຂອງຮ່າງກາຍ.

3. ຮີບຮ້ອນແລະເຮັດກິລາດ່ຽວ
ເວົ້າໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ເວລາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມທ້ອງແຕ່ລະຄັ້ງແມ່ນ 20-30 ນາທີ, ແລະເຈົ້າສາມາດເລືອກເຮັດມັນໄດ້ຫຼັງຈາກການtrainingຶກແອບແອໂຣບິກຈົບລົງຫຼືຫຼັງຈາກການ.ຶກອົບຮົມກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່. ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງຮີບດ່ວນສາມາດຈັດເວລາໄວ້ຄົນດຽວເພື່ອການtrainingຶກອົບຮົມເປົ້າາຍ.

4. ຄຸນະພາບດີກວ່າປະລິມານ
ບາງຄົນຕັ້ງຕົວເອງເປັນຊຸດແລະຊຸດທີ່ກໍານົດໄວ້, ແລະເມື່ອເຂົາເຈົ້າອິດເມື່ອຍໃນຂັ້ນຕອນຕໍ່ມາ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າເລີ່ມບໍ່ສະໍ່າສະເີ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມາດຕະຖານຂອງການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍກ່ວາປະລິມານ.
ຖ້າເຈົ້າບໍ່ໃສ່ໃຈກັບຄຸນະພາບຂອງການປະຕິບັດ, ເຈົ້າພຽງແຕ່ດໍາເນີນຄວາມຖີ່ແລະຄວາມໄວຂອງການປະຕິບັດ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າເຮັດຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ຜົນກະທົບຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງຕ້ອງການກ້າມຊີ້ນທ້ອງເພື່ອຮັກສາຄວາມຕຶງຄຽດຕະຫຼອດຂະບວນການ.

5. ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂື້ນຢ່າງເາະສົມ
ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນ ໜ້າ ທ້ອງ, ເມື່ອຮ່າງກາຍປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ, ຈໍານວນກຸ່ມ, ຈໍານວນກຸ່ມ, ຫຼືຫຼຸດເວລາພັກຜ່ອນລະຫວ່າງກຸ່ມລົງ, ແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມທ້ອງທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ ເພື່ອປ້ອງກັນ ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຈາກການປັບຕົວ.

6. ການTrainingຶກອົບຮົມຕ້ອງຮອບດ້ານ
ໃນເວລາເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງ, ບໍ່ພຽງແຕ່trainຶກສ່ວນໃດນຶ່ງຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ມັນແມ່ນກ້າມຊີ້ນທ້ອງສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມເຊັ່ນ: ທ້ອງທະວານ, ສະຫຼຽງພາຍນອກ, ສະຫຼຽງພາຍໃນ, ແລະກະເພາະອາຫານທາງຂວາງ. ກ້າມຊີ້ນທີ່ພິເສດແລະເລິກຕ້ອງໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ ໜ້າ ທ້ອງທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລ້ວຈະສວຍງາມແລະສົມບູນຍິ່ງຂຶ້ນ.
7. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍອຸ່ນເຄື່ອງບໍ່ຄວນຖືກລະເລີຍ
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການເfitnessິກແອບຟິດເນດປະເພດໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍອຸ່ນເຄື່ອງໃຫ້ພຽງພໍ. ການອົບອຸ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຄື່ອນທີ່ໄວຂຶ້ນ, ເຂົ້າສູ່ສະພາບການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະເຮັດໃຫ້ຜົນການອອກກໍາລັງກາຍດີຂຶ້ນ.

8. ອາຫານທີ່ສົມດຸນ
ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ຫຼີກລ່ຽງການຂົ້ວ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະເຫຼົ້າ; ຫຼີກເວັ້ນການກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ກິນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ, ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນແລະເສັ້ນໄຍ, ແລະຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ລວມທັງພາກສ່ວນອື່ນ body ຂອງຮ່າງກາຍ.

9. ແນະ ນຳ ໃຫ້ຄົນຕຸ້ຍຫຼຸດໄຂມັນກ່ອນ
ຖ້າເຈົ້າມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນທ້ອງຈະປົກຄຸມກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ກ້າມຊີ້ນຂອງນັກມວຍປ້ ຳ sumo ຕົວຈິງແລ້ວແມ່ນມີການພັດທະນາຫຼາຍກວ່າຄົນ ທຳ ມະດາ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກມີໄຂມັນຫຼາຍ, ເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດບອກໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າມີໄຂມັນທ້ອງຫຼາຍເກີນໄປ, ເຈົ້າຈະມີນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປແລະເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າໄດ້.
ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນທີ່ມີໄຂມັນທ້ອງຫຼາຍເກີນໄປຄວນອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເພື່ອກໍາຈັດໄຂມັນ ໜ້າ ທ້ອງສ່ວນເກີນ, ຫຼືທັງສອງຢ່າງກ່ອນເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍກ້າມທ້ອງ. ສຳ ລັບອັນທີ່ເອີ້ນວ່າຄົນຕຸ້ຍເກີນມາດຕະຖານແມ່ນອັດຕາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍສູງກວ່າ 15%. ໄຂມັນນີ້ຈະກວມເອົາກ້າມຊີ້ນ ໜ້າ ທ້ອງທີ່ໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍມາ, ສະນັ້ນເຈົ້າຕ້ອງການສູນເສຍໄຂມັນກ່ອນການpracticingຶກກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.

ຫຼັງຈາກອ່ານບົດຄວາມນີ້, ເຈົ້າເຂົ້າໃຈລາຍລະອຽດເຫຼົ່ານີ້ບໍ?