ໃນການtrainingຶກອົບຮົມ, ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຢ້ານທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ສາມາດທົນໄດ້, ແຕ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
ແລະບ່ອນທີ່ກ້າມຊີ້ນສ່ວນຫຼາຍມັກຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງຫຼາຍໄປກວ່າບ່ອນເຫຼົ່ານັ້ນ.
·ພາຍໃຕ້ສະຖານະການໃດທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ສຸດທີ່ຈະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ? ·
ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າກ້າມຊີ້ນສ່ວນຫຼາຍຈະຖືກເຄັ່ງຕຶງເວລາພວກເຂົາຖືກເຮັດສັນຍາຢ່າງຫ້າວຫັນ (ອອກແຮງຢ່າງມີສະຕິ); ນອກຈາກນັ້ນ, ການຫົດຕົວຜິດປົກກະຕິມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບຫຼາຍກວ່າການກະຕຸ້ນໃຈກາງ.
ການຫົດຕົວທີ່ແປກປະຫຼາດ
ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງກໍາລັງພາຍນອກ, ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກຢືດອອກໂດຍກໍາລັງພາຍນອກໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ;
ໂດຍທົ່ວໄປທົ່ວໄປໃນການແລ່ນ, ການໂດດແລະການໂຫຼດຂໍ້ມູນແຮງໂນ້ມຖ່ວງລົງ, ແລະອື່ນ.
ການຫົດຕົວທີ່ແປກປະຫຼາດ
ໃນຂະບວນການຂອງການຫົດຕົວທີ່ແປກປະຫຼາດ, ການບໍລິໂພກອົກຊີແຊນຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນຫຼຸດລົງ, ກິດຈະ ກຳ ຂອງ myoelectric ຫຼຸດລົງ, ກ້າມຊີ້ນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ແຮງຫຼາຍ, ແລະຕາມ ທຳ ມະຊາດມັນງ່າຍເມື່ອຍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ເມື່ອຍລ້າ, ແລະ ໜັກ ເກີນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍໄດ້ງ່າຍ.
·ສ່ວນໃດທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຄັ່ງຕຶງ? ·
side ດ້ານຫຼັງຂອງຂາມັດແຂນ
ກ່ອນອື່ນ,ົດ, ເມື່ອຍງ່າຍທີ່ສຸດຄວນຈະເປັນເຊືອກມັດຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາ, ໂດຍສະເພາະເວລາແລ່ນແລະໂດດ.
ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າວ່າກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍງ່າຍທີ່ສຸດເມື່ອພວກເຂົາເຮັດສັນຍາຜິດປົກກະຕິ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຮ່ວມກັນຫຼາຍກຸ່ມທີ່ກວມເອົາສອງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ຄືຂໍ້ກະດູກຄູ່ແລະຂໍ້ຕໍ່ຫຼາຍຂໍ້, ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍຂຶ້ນ.
ເຊືອກມັດບໍ່ພຽງແຕ່ເຊື່ອມຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ສອງເບື້ອງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດການຫົດຕົວທີ່ຜິດປົກກະຕິໃນເວລາແລ່ນ, ແລະເມື່ອລົ້ມລົງ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດທົນຕໍ່ນໍ້າ ໜັກ ຕົວໄດ້ເຖິງ 2-8 ເທົ່າ. ຕາມທໍາມະຊາດ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງຄວາມເຈັບຫຼັງຂອງຂາ, ເຈົ້າຄວນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບການtrainingຶກກ້າມຊີ້ນເຂັມຂັດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ເພື່ອໃຫ້ມີກໍາລັງການຜະລິດທີ່ດີກວ່າເມື່ອຕ້ານການໂຫຼດໄດ້.
ເປັນຫຍັງດ້ານຫຼັງຂອງຂາຈິ່ງມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ?
ເມື່ອແລ່ນລົງພື້ນ, ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງຂາເຮັດໃຫ້ເກີດການຫົດຕົວທີ່ຜິດປົກກະຕິ, ແລະກ້າມຊີ້ນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ແຮງຫຼາຍ. ຖ້າເສັ້ນເອັນເອງບໍ່ແຂງແຮງ, ເຂົາເຈົ້າຈະເມື່ອຍ…
⚠ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບການຕ້ານຫົວເຂົ່າ
tend ກ້າມຊີ້ນງົວ
ສາຍພັນຫຼືແມ້ກະທັ້ງການແຕກຂອງເສັ້ນເອິກຂອງງົວແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ພົບໂດຍກິລາບານເຕະແລະຜູ້ມັກຫຼິ້ນໃນສະ ໜາມ. Kobe, Liu Xiang, ແລະອື່ນ etc. , ຕ້ອງໄດ້ຖືກໂຈະໄວ້ເນື່ອງຈາກວ່າເສັ້ນເອັນ Achilles ໄດ້ຫັກ.
ໂກເບ. ການແຕກຫັກຂອງເສັ້ນເອັນ Achilles ຊັ້ນ 3
ການບາດເຈັບຂອງ Tendon ມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ຕ້ອງເຮັດກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ. ເວົ້າໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ນັກກິລາຕິດຕາມແລະສະ ໜາມ ແລະນັກກິລາບານບ້ວງຈະຢືດສາຍແລະສັນຍາຂອງເສັ້ນເອັນ Achilles ເມື່ອເຂົາເຈົ້າຢຸດເຊົາແລະກະໂດດຢ່າງກະທັນຫັນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການບາດເຈັບຊໍາເຮື້ອໃນໄລຍະຍາວນີ້ຈະນໍາໄປສູ່ການເຮັດໃຫ້ເກີດການສະຫຼົບຂອງເສັ້ນເອັນ Achilles, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເສັ້ນໃຍ Achilles ອ່ອນແອລົງໂດຍກົງ, ແລະມັນງ່າຍທີ່ຈະແຕກທັນທີທັນໃດໃນເວລາຕໍ່ໄປທີ່ມັນຖືກດຶງຢ່າງແຮງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເສັ້ນເອັນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງຕໍ່ໄປ, ສະນັ້ນຄວາມແຂງແຮງຂອງເສັ້ນເອັນຈະອ່ອນແອແລະອ່ອນແອລົງ.
ເປັນຫຍັງເສັ້ນເອັນຂອງລູກບາດເຈັບ?
ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເສັ້ນເອັນຢູ່ໃນສະພາບທີ່ມີການຢືດຕົວແລະຫົດຕົວເປັນເວລາດົນ, ແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຊໍາເຮື້ອ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມແຂງແຮງຂອງເສັ້ນເອັນອ່ອນແອລົງແລະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
⚠ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ເສັ້ນເອັນເມື່ອຍລ້າເກີນໄປ
muscles ກ້າມຊີ້ນຄາງກະໄຕດ້ານຫຼັງ, ກ້າມຊີ້ນງໍ
ໃນສະພາບອາກາດທີ່ ໜາວ, ມີອາການກ້າມຊີ້ນສ່ວນຫຼາຍມັກເກີດຂຶ້ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຂ້າງເທິງຂອງ ລຳ ໄຍດ້ານຫຼັງແລະ scapula levator, ເຊິ່ງໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ນເກີດມາຈາກການອຸ່ນເຄື່ອງບໍ່ພຽງພໍກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ທຸກຄົນຮູ້ດີວ່າການອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການປ້ອງກັນການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາ.
ຫຼາຍຄົນໃຊ້ການແລ່ນເປັນວິທີອຸ່ນເຄື່ອງ, ແລະການແລ່ນສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍຂໍ້ຕໍ່ຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນ.
ການແລ່ນບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນໄດ້ດີ
viscoelasticity ຂອງກ້າມຊີ້ນສ່ວນເທິງບໍ່ໄດ້ປ່ຽນແປງ, ຄວາມຂັດແຍ້ງລະຫວ່າງໂມເລກຸນໃນ sarcoplasm ແມ່ນຍັງໃຫຍ່ຫຼາຍ, ກ້າມຊີ້ນມີຄວາມ ໜຽວ ສູງ, ການຍືດຕົວຕໍ່າແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນ, ແລະທໍາມະຊາດໄດ້ງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງກິລາ.
ເປັນຫຍັງກ້າມຊີ້ນບ່າແລະຫຼັງຈິ່ງເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍ?
ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນສະພາບອາກາດ ໜາວ, ການອົບອຸ່ນບໍ່ພຽງພໍຫຼືການອຸ່ນເຄື່ອງຢູ່ບ່ອນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ (ບ່າໄຫຼ່ຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ວ່າຂາຖືກເຄື່ອນຍ້າຍ), ເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນມີຄວາມ ໜຽວ ສູງແລະມີຄວາມຍືດຍຸ່ນຕໍ່າແລະມີໂອກາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບຫຼາຍຂຶ້ນ.
⚠ກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນສຸມໃສ່ບໍລິເວນເປົ້າandາຍແລະອຸ່ນເຄື່ອງໃຫ້ເຕັມທີ່
back ກະດູກສັນຫຼັງແລະກະດູກສັນຫຼັງຕໍ່າລົງ
ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ສຸດທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນແມ່ນກ້າມຊີ້ນກະດູກສັນຫຼັງຂອງກະດູກສັນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ທີ່ຮູ້ກັນທົ່ວໄປວ່າແອວກະພິບ, ໂດຍສະເພາະເວລາງໍເພື່ອເອົາຂອງ ໜັກ.
ເຈົ້າຄິດວ່າການໂຄ້ງລົງເພື່ອດຶງວັດຖຸ ໜັກ ແນ່ນອນຈະຕ້ອງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງທີ່ຮັກສາທ່າປົກກະຕິຂອງກະດູກສັນຫຼັງເພື່ອເຮັດສັນຍາແລະໃຊ້ ກຳ ລັງ. ແລະຖ້າເຈົ້າຖືບາງສິ່ງທີ່ ໜັກ ກວ່າແລະກ້າມຊີ້ນດ້ານຫຼັງບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍ, ແນ່ນອນວ່າມັນຈະຕາຍຍາກທີ່ຈະເຫັນ ...
ເພາະສະນັ້ນ, ເວລາແບກຫາບສິ່ງຂອງ ໜັກ, ກ່ອນອື່ນmustົດເຈົ້າຕ້ອງນັ່ງຢ່ອງຢໍ້ລົງແລະຢຽດຊື່ທາງຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ຈາກນັ້ນໃຊ້ຄວາມແຮງຂອງຂາຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກວັດຖຸ ໜັກ ອອກຈາກພື້ນດິນ. ໃນເວລານີ້, ຂາຫຼັງແລະແຂນຂາສ່ວນເທິງບໍ່ປ່ຽນຕໍາ ແໜ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດປົກປ້ອງກ້າມຊີ້ນຫຼັງເບື້ອງລຸ່ມໄດ້ດີກວ່າ.
ເວລາປະກາດ: ສິງຫາ -11-2021