ກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ໄດ້ຍິນຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ: ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍແລ້ວ, ພວກເຮົາຕ້ອງຂະຫຍາຍແລະປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງພັດທະນາຢ່າງເຕັມທີ່.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂະຫຍາຍມີຫຼາຍປະເພດ. ມື້ນີ້ຂ້ອຍຈະສອນເຈົ້າ 15 ວິທີພື້ນຖານ. ເອົາພວກມັນກັບບ້ານຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ.
1. ຈັບwallາ, ຮັກສາສົ້ນຂອງເຈົ້າໄວ້ກັບພື້ນ, ຢຽດຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່, ແລະຮັກສາຂາທີ່ອ່ອນnyຂອງເຈົ້າໃຫ້ຍາວອອກເປັນເວລາ 20. ເຮັດຊໍ້າຄືນດ້ວຍຂາອື່ນ.
2. ຂາເບື້ອງ ໜ້າ-ຂາສີ່ແຈ: ມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຊ່ວຍຕິດwallາແລະຈັບຕີນເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ມືອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຈັບເອົາຕີນຈັບຫຼືປ່ຽນຕີນເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ຫຼັງ, ເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກວ່າຖືກລາກມາທາງ ໜ້າ ຂາ, ແລະຮັກສາ ຂາເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 20 ວິນາທີ. . ລະວັງບໍ່ໃຫ້ມີການ ເໜັງ ຕີງໃນລະຫວ່າງການຂະຫຍາຍ, ແລະເຈົ້າຍັງສາມາດນອນຫງາຍຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງຫຼືຂ້າງຂອງເຈົ້າໄດ້.
3. ດ້ານຫຼັງ:
ມັນເປັນການກົດຂາ, ທຸກຄົນເຮັດ. . ມັນສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ໄດ້: ເຮັດສອງການເຄື່ອນໄຫວ, ອັນທໍາອິດແມ່ນກົດການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ, ຄ້າງໄວ້ 20 ວິນາທີ, ແລະຈາກນັ້ນເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປ.
4. ໃຊ້ຊ້າຍຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກຂໍ້ສອກຊ້າຍແລະຫັນຂວາໄປເບື້ອງຊ້າຍຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອກົດ, ຮູ້ສຶກວ່າມີການດຶງຂາເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າ, ແລະບິດແອວຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາພ້ອມ at ກັນ, ເບິ່ງວ່າແອວຂ້າງຄຽງຍືດອອກໄດ້ບໍ , ຄ້າງໄວ້ເປັນເວລາ 2 ວິນາທີ, ປ່ຽນແທນແລະເຮັດຊ້ ຳ ສອງອັນນີ້.
5. triceps ແຂນເບື້ອງເທິງ: ຍົກຫົວຂຶ້ນດ້ວຍມືເບື້ອງດຽວ, ນຳ ໜ້າ ຜາກທີ່ຮຽວຍາວມາໃກ້ກັບແຂນສ່ວນເທິງ, ຈັບແຂນສອກດ້ວຍມືອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ແລະດຶງມັນໄປຫາ Yin, ຖືຄ້າງໄວ້ 20 ວິນາທີ, ປ່ຽນສອງດ້ານແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກ. ກາຍເປັນການຂະຫຍາຍຂອງ latissimus dorsi.
6. ແຂນເບື້ອງເທິງແລະກ້າມຊີ້ນ deltoid:
ອູ້ມຫຼັງ, ເອື່ອຍອີງໃສ່ຜ້າປູພື້ນ, ເອື່ອຍກັບຫຼັງ, ແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ມັນດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງແລະ Kuankuan. ເອົາໃຈໃສ່ກັບວິທີການຖື, ນິ້ວມືຫຼັງ. ຖືສໍາລັບ 20 ວິນາທີ.
ຖ້າເຈົ້າຍືດມັນໃຫ້ກວ້າງເກີນໄປ, ມັນຈະກາຍເປັນກ້າມຊີ້ນ deltoid.
7. ໜ້າ ເອິກ: ຊອກຫາຂອບປະຕູຫຼືບ່ອນຢືນທີ່ແນ່ນອນ, ຈັບແຂນສອກດ້ວຍມືເບື້ອງດຽວແລະອຽງຫຼືຢືນມັນ. ເລັກນ້ອຍ, ຄວາມສູງຂອງບ່າ, ອຽງໄປຂ້າງ ໜ້າ ເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າໄດ້ຮັບການຍົກຍ້ອງ. ຖືສໍາລັບ 20 ວິນາທີ, ແລະເຮັດເລື້ມຄືນ. .
8. : ຊອກຫາທ່າຢືນຕໍ່ ໜ້າ, ຈັບເສົາຄ້ ຳ ນີ້ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ, ຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງແອວ, ຮ່າງກາຍຄ້າຍຄືກັບງໍ, ແລະຈາກນັ້ນກັບຄືນຫຼັງ. ປ່ຽນສອງດ້ານຫຼັງຈາກຄ້າງໄວ້ 20 ວິນາທີ. ການກະ ທຳ ດັ່ງກ່າວຍັງຂະຫຍາຍຫຼັງຂອງກ້າມຊີ້ນ deltoid.
9. ວາງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າໄວ້ເທິງພື້ນ, ຍົກມືຂຶ້ນດ້ວຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຍົກມືຂຶ້ນ, ນໍາພາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຍືດທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ແລະຖືມັນໄວ້ 20 ວິນາທີ.
10. ກ້າມທ້ອງ: ຄືກັບການນອນຫງາຍ, ຍູ້ເດັກທັງສອງເບື້ອງແລະທັງສອງເບື້ອງໃຫ້ແຮງ hard, ແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກໃນທິດທາງອື່ນຫຼັງຈາກ 20.
ເວລາປະກາດ: Jul-27-2021