ເຕັກນິກການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງ, ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບນັກສ້າງຮ່າງກາຍໄລຍະຍາວ!

01
ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ແກ້ຈຸດເຈັບປວດຂອງການເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິ

ຈຸດກະຕຸ້ນ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າຈຸດກະຕຸ້ນຫຼືຈຸດກະຕຸ້ນ, ແມ່ນເສັ້ນປະສາດເສັ້ນໃຍທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວສູງໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອທີ່ສາມາດຮູ້ສຶກປວດໄດ້. ການ ສຳ ພັດດ້ວຍນິ້ວມືມັກຈະຮູ້ສຶກຄືກັບaາກຖົ່ວນ້ອຍburiedັງເລິກຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ.

ຈຸດກະຕຸ້ນຮັກສາເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນໃຫ້ ແໜ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການເສື່ອມຮ່ວມກັນ, ເສັ້ນເລືອດແລະການບີບອັດຂອງເສັ້ນປະສາດ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ ຈຳ ກັດ, ແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອ.

ເມື່ອເຈົ້າຢູ່ໃນຈຸດນັ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຈະແຈ້ງຫຼາຍ, ຈະມີອາການເຈັບຫຼາຍ, ແລະແມ້ແຕ່ມີສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຍາວນານຕິດຕາມມາດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດ. ໃນເວລານີ້, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາລູກກິ້ງໂຟມມາໃສ່ຈຸດນີ້, ແລະໃຊ້ແຮງກົດທີ່ຊ້າແລະsteadyັ້ນຄົງ. ມ້ວນເປັນເວລາ 15-30 ວິນາທີ, ປົກກະຕິລະດັບຂອງການມ້ວນແມ່ນ 3-4cm.

ຮູບພາບ

02
ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ: ຮ່າງກາຍເຢັນແລະການຟື້ນຕົວ

ໂພຊະນາການແລະນໍ້າເພີ່ມເຕີມຫຼັງຈາກການtrainingຶກອົບຮົມມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ກັບການຟື້ນຕົວໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ລູກກິ້ງໂຟມຍັງສາມາດມີຜົນກະທົບ“ ປິ່ນປົວ” ທີ່ແນ່ນອນ.

ກ້າມຊີ້ນເຊັ່ນ: ເອິກ, ຫຼັງ, ຂາ, ກົ້ນແມ່ນເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າຂອງຮ່າງກາຍມະນຸດ, ເຊິ່ງmeansາຍຄວາມວ່າມີລະບົບການສະ ໜອງ ເລືອດແລະລະບົບປະສາດທີ່ໃຫຍ່ກວ່າແລະລວຍກວ່າ. ມ້ວນສິ່ງນີ້ປະມານ 5-10 ນາທີຫຼັງຈາກການtrainingຶກອົບຮົມເພື່ອຫຼຸດອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດ. ອັດຕາການຫາຍໃຈ, ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງເນື້ອເຍື່ອ, ເຮັດໃຫ້ມີສານອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະອື່ນ etc. , ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການຟື້ນຕົວດ້ວຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດເພື່ອແລກກັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ເປັນຫຍັງບໍ່ເຮັດ?

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນພຽງການປ່ຽນເວລາ, ຈຸດປະສົງແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ມັນຄ້າຍຄືກັບການtrainingຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ເພື່ອເພີ່ມກ້າມຊີ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ເປັນສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ເາະສົມ.

ຮູບພາບ

03
ສອງສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງການtrainingຶກອົບຮົມ: ບັນເທົາອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນທີ່ເກີດຂຶ້ນຊ້າ

ອັນນີ້ຄວນເປັນເປົ້າofາຍຂອງຄວາມສົນໃຈຫຼາຍທີ່ສຸດຕໍ່ກັບທຸກຄົນ, ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍມີອາການເຈັບ ໜ້ອຍ ລົງ.

4-6 ຊົ່ວໂມງຫຼັງການtrainingຶກອົບຮົມ, ຫຼືເປັນມື້trainingຶກອົບຮົມລູກປືນໂຟມທີ່ເປັນເອກະລາດ, ເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າຄວນຈະງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຮູ້ສຶກຖືກສູບແລະສົ່ງເສີມການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ.

ຄ້າຍຄືກັນກັບເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍຫຼັງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ແຕ່ບໍ່ຜ່ານລະບົບປະສາດໃນການຟື້ນຕົວ, ແຕ່ຜ່ານການແຈກຢາຍຫຼື "ການລະບາຍ" ຂອງການusionຶກອົບຮົມອອກມາ.

ຫຼັງຈາກການtrainingຶກອົບຮົມ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະປະສົບກັບການອັກເສບເປັນຊຸດ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອສ້າງການເຜົາຜານອາຫານ. ເຖິງແມ່ນວ່າສານອາຫານແລະຮໍໂມນມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ມັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ສະເພາະໃນຮູບຂອງນໍ້າເຫຼືອງ. ມັນເຕົ້າໂຮມກັນຢູ່ອ້ອມ tissues ເນື້ອເຍື່ອອ່ອນແລະຂໍ້ຕໍ່, ໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນສ່ວນລຸ່ມສຸດ. ຄິດກ່ຽວກັບວ່າເຈົ້າຈະເປັນແນວໃດຫຼັງຈາກນັ່ງຢ່ອງຢໍ້.

ນໍ້າ lymph ນີ້ໃນທີ່ສຸດຈະລະລາຍອອກແລະຖືກຂັບອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນເປັນຫຍັງບໍ່ໃຊ້ມ້ວນໂຟມເພື່ອເລັ່ງມັນ? ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂອງປັpositiveມໃນທາງບວກເພື່ອສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງນໍ້າເຫຼືອງ.

ນີ້ແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກການມ້ວນຜ່ອນຄາຍ. ການມ້ວນຈະຮ່ວມມືກັບການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ມ້ວນ, ກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກເຮັດສັນຍາຢ່າງຈິງຈັງ.