ຄູcrossຶກ crossfit ບ້າບາງຄົນມີບັນຫາການເປັນັນ! ຜູ້ຊາຍມີ testosterone ຕ່ໍາທີ່ສຸດ, ຈໍານວນຂອງເຊື້ອອະສຸຈິບໍ່ດີ, ແລະແມ້ແຕ່ບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການຕັ້ງທ້ອງ. ແມ່ຍິງຍັງບໍ່ມີພູມຕ້ານທານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄລຍະຍາວທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຕົກໄຂ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະເຂົາເຈົ້າຍັງຕິດຢູ່ໃນອາການທີ່ເອີ້ນວ່າ“ hypertonia ໃນຊ່ອງຄອດ”, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຂະບວນການເກີດລູກຂອງເຂົາເຈົ້າເຈັບປວດເປັນພິເສດ.
ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການແຂ່ງຂັນກິລາກາຍຍະ ກຳ, ນັກຂີ່ລົດຖີບທາງໄກແລະນັກແລ່ນມາຣາທອນບາງຄົນກໍ່ມີບັນຫາຄ້າຍຄືກັນ.
ເອີ, ຂ້ອຍຍອມຮັບວ່າອັນນີ້ເປັນຕາຕົກໃຈເລັກນ້ອຍ, ບາງທີກິລາເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຜິດ, ແຕ່ການovertຶກຊ້ອມຜິດພາດ. ຜົນກະທົບຂອງການraຶກົນຫຼໍ່ຫຼອມ ໜ້າ ທີ່ທາງເພດແມ່ນບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ແລະການຄົ້ນຄ້ວາວິທະຍາສາດທີ່ຈິງຈັງຍັງສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທັດສະນະນີ້.
ການtrainingຶກອົບຮົມຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ. ການvertຶກອົບຮົມເກີນຂອບເຂດເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ຄົນສ່ວນຫຼາຍຮູ້ວ່າການovertຶກແອບເກີນກໍານົດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະເຮັດໃຫ້ຍາກທີ່ຈະຟື້ນຕົວໄດ້. ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ, ອັນຕະລາຍຂອງການraຶກອົບຮົມແມ່ນມີຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ບົດຄວາມນີ້ຈະແນະນໍາໂດຍຫຍໍ້ກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງການກົດຂີ່ເກີນໄປຕໍ່ກັບ ໜ້າ ທີ່ການຈະເລີນພັນຂອງມະນຸດ.。
ສອງສາມປີກ່ອນ, ນັກວິຊາການຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ North Carolina ໄດ້ສຶກສາຜົນກະທົບຂອງການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນຕໍ່ການເຮັດວຽກທາງເພດໃນໄວ ໜຸ່ມ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການຄົ້ນຄ້ວາແມ່ນ ນຳ ພາໂດຍ Anthony Hackney. ອັນນີ້ບໍ່ແມ່ນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າຜົນການຄົ້ນຄວ້າທີ່ເກັບເອົາພຽງແຕ່ສາມຫາຫ້າຄົນແລະເກັບກໍາຂໍ້ມູນບາງຢ່າງແບບສຸ່ມ. ມັນເປັນການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ຈິງຈັງດໍາເນີນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ກັບຫຼາຍກວ່າ 1300 ວິຊາອາຍຸ 18-60 ປີ. ໃນທີ່ສຸດການສຶກສາຄົ້ນພົບຜົນກະທົບຂອງການraຶກອົບຮົມການເຮັດວຽກທາງເພດໃນຫົວຂໍ້ 1077.
ເຖິງ
ຈຸດປະສົງຂອງການຄົ້ນຄວ້ານີ້ແມ່ນເພື່ອຊີ້ແຈງຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງເວລາອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ອາຍຸແລະຄວາມຕ້ອງການທາງເພດ.
ວິທີການຄົ້ນຄ້ວາແມ່ນອີງໃສ່ການສໍາຫຼວດແບບສອບຖາມ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ເຮັດບາງຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມ ໜ້າ ເຊື່ອຖືຂອງຜົນການສໍາຫຼວດແບບສອບຖາມ. ເຂົາເຈົ້າໄດ້ອ້າງອີງເຖິງວັນນະຄະດີວິຊາຊີບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຫຼາຍອັນເພື່ອຈັດຕັ້ງແບບສອບຖາມ. ຕົວຢ່າງ, ເຂົາເຈົ້າໃຊ້ແບບສອບຖາມກິລາສາກົນແລະແບບສອບຖາມ Baecke ສໍາລັບຄໍາຖາມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ພ້ອມທັງຄໍາແນະນໍາຂອງສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ. ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບຄວາມມັກທາງເພດreferາຍເຖິງແບບສອບຖາມທີ່ເປັນມືອາຊີບເຊັ່ນ: ແບບສອບຖາມການຂາດທາດ androgen, ຕາຕະລາງປະລິມານຄວາມຕ້ອງການທາງເພດ, ແລະຕາຕະລາງອາການຂອງຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ໃຊ້ທົ່ວໄປໃນການຄົ້ນຄ້ວາທາງດ້ານຄລີນິກ.
ການສຶກສາໄດ້ແກ່ຍາວເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ປີ, ແລະການສໍາຫຼວດແບບສອບຖາມໄດ້ດໍາເນີນຢູ່ໃນຫົວຂໍ້ຕ່າງ every ທຸກ four ສີ່ເດືອນຕະຫຼອດປີ. ວິຊາຕ່າງ were ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາລວມທັງການແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນໍ້າ, ແລະຍົກນໍ້າ ໜັກ. ຂໍ້ມູນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ໄດ້ມາຈາກມັນສາມາດສະຫຼຸບໄດ້ດັ່ງນີ້:
ເຖິງ
1. ຄວາມຕ້ອງການທາງເພດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແລະເວລາການtrainingຶກອົບຮົມ. ຄວາມຕ້ອງການທາງເພດຂອງຄູ-ຶກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຕ່ ຳ ຫາປານກາງແມ່ນປົກກະຕິຫຼາຍກ່ວາຄູ-ຶກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງ;
2. ຄວາມຕ້ອງການທາງເພດຂອງຄູຶກໄລຍະສັ້ນເຖິງກາງເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼາຍກ່ວາຄູຶກໄລຍະຍາວ.
ໂດຍສະເພາະ, ອັດຕາສ່ວນຂອງຄົນທີ່trainຶກອົບຮົມ 1-16 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດມີຄວາມຕ້ອງການທາງເພດປົກກະຕິສູງກວ່າອັດຕາສ່ວນ 20-40 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ 4 ເທົ່າ.
ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ຖ້າເຈົ້າເລືອກຄວາມເຂັ້ມຂອງການtrainingຶກອົບຮົມສູງ, ຈາກນັ້ນຄວາມຖີ່ແລະເວລາການtrainingຶກອົບຮົມຄວນຈະຫຼຸດລົງຕາມຄວາມເາະສົມ.
ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງໄດ້trainingຶກintensityົນຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງແລະtrainingຶກtermົນໄລຍະຍາວ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ຢ່າເຮັດມັນເປັນເວລາດົນ.
ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດສາມາດທົນຕໍ່ການtrainingຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງແລະຍາວນານໄດ້ໃນໄລຍະເວລາສັ້ນ,, ແຕ່ຖ້າມັນແກ່ຍາວໄປຫຼາຍອາທິດຫຼືຫຼາຍເດືອນ, ມັນຈະເປັນໄພພິບັດຕໍ່ການເຮັດວຽກທາງເພດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຈະເຮັດໃຫ້ມີ ກຳ ລັງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍຫຼຸດລົງ.
ເຖິງ
ການຄົ້ນຄ້ວາຂອງ Hackney ບໍ່ໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ລະດັບຂອງ testosterone, ແຕ່ນັກວິຊາການຫຼາຍຄົນໄດ້ສຶກສາໄລຍະຍາວໄດ້ພິສູດວ່າການເຮັດເກີນສິດສາມາດຫຼຸດລະດັບ testosterone ແລະເຮັດໃຫ້ຫຼຸດອາລົມຈິດໄດ້. ຄະນະ ກຳ ມະການໂອລິມປິກສາກົນຍັງໄດ້ຄົ້ນຄ້ວາ ຄຳ ສັບເພື່ອພັນລະນາສະຖານະການນີ້, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າການຂາດແຄນພະລັງງານໃນກິລາ.
“ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈະເລີນພັນ” ແມ່ນເປັນ ຄຳ ເວົ້າທີ່ມີຄວາມສຸກຢູ່ແລ້ວ, ແລະໃນບາງກໍລະນີມັນສາມາດສ້າງຄວາມເສຍຫາຍໃນໄລຍະຍາວໄດ້. ຍົກຕົວຢ່າງ,“ hypogonadism ຊາຍທີ່ມີກິລາ”.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ“ ປານກາງ” ປົກກະຕິແລ້ວຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມລັບຂອງຮໍໂມນເພດຊາຍແລະຍັງສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຈະເລີນພັນ. ຄວາມລັບຂອງຮໍໂມນເພດຊາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຫຼາຍປັດໃຈເຊັ່ນ: ຈໍານວນຂອງກຸ່ມອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວາມຖີ່, ຄໍາສັ່ງ, ແລະອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງປະເພດການອອກກໍາລັງກາຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໃຊ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃຫຍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ testosterone ຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງ, squats ໂດດມີຄວາມສາມາດ testosterone ສູງກວ່າການກົດ bench (15% vs 7%). ແຕ່ບັນຫາແມ່ນວ່າການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບ testosterone ນີ້ແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວເປັນການຊົ່ວຄາວ, ແລະບໍ່ມີຫຼັກຖານຊັດເຈນເພື່ອພິສູດການເພີ່ມຂຶ້ນໃນໄລຍະຍາວ.
ບາງຄັ້ງການຫຼຸດລົງຂອງ testosterone ເກີດຂຶ້ນສອງສາມມື້ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
ເຖິງ
ອັນນີ້ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນທີ່ເປັນສັດຕູກັນລະຫວ່າງ cortisol ແລະ testosterone ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ cortisol ທີ່ເກີດຈາກການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບ testosterone. ນັກວິຊາການບາງຄົນໄດ້ໃຫ້ຄໍາອະທິບາຍອື່ນ through ຜ່ານການຄົ້ນຄວ້າ:
1. Testosterone ຈະຖືກປ່ຽນເປັນ metabolite dihydrotestosterone ຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງສະແດງອອກເປັນການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບຂອງ testosterone ໃນເລືອດ, ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງເປັນຫ່ວງ, dihydrotestosterone ຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແລະຈະຖືກເຜົາຜານໃນຮ່າງກາຍຢ່າງໄວ.
2. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບ testosterone ຈະເສີມຂະຫຍາຍການຮັບແລະການຕອບສະຫນອງຂອງ receptors androgen. ມັນແມ່ນໂປຣແກມຕົວຮັບຮໍໂມນນີ້ທີ່ເປັນຜູ້ລິເລີ່ມການສັງເຄາະໂປຣຕີນກ້າມຊີ້ນ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງອື່ນ,, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງ testosterone ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ຜູກມັດກັບ receptor ສໍາລັບການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນຕໍ່ມາ, ເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງໃນລະດັບ testosterone ສອງສາມມື້ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
ເຖິງ
ການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບ testosterone ໄລຍະສັ້ນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເກີດມາຈາກພື້ນຖານຈາກເຫດຜົນຂ້າງເທິງ, ແຕ່ອັນນີ້ແຕກຕ່າງຈາກການຫຼຸດລົງຂອງ testosterone ໃນໄລຍະຍາວທີ່ເກີດຈາກການເຮັດເກີນຂອບເຂດທີ່ໄດ້ກ່າວມາໃນການສຶກສາ Hackney.
ສະນັ້ນການເຮັດເກີນສິດມີຜົນກະທົບຕໍ່ແມ່ຍິງແນວໃດ?
ເຖິງ
ການຄົ້ນຄ້ວາຂອງ Hackney ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນຂອງການກົດຂີ່ຂົ່ມເຫັງຜູ້ຊາຍ, ແຕ່ຢ່າຄິດວ່າຜູ້ຍິງຈະບໍ່ມີຜົນ.
ການຄົ້ນຄ້ວາສ່ວນຫຼາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບແມ່ຍິງແມ່ນສໍາລັບການtrainingຶກອົບຮົມຜູ້ດຽວ. ເປົ້າisາຍແມ່ນເພື່ອສຶກສາຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງລະບົບສືບພັນຂອງແມ່ຍິງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄລຍະສັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດຂອງຜູ້ຍິງແລະເພີ່ມອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ“ ຄວາມກວ້າງຂອງ ກຳ ມະຈອນໃນຊ່ອງຄອດ.” ໃນແງ່ຂອງຄົນທໍາມະດາ, ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດສົ່ງເສີມຄວາມແອອັດຂອງຊ່ອງຄອດຂອງແມ່ຍິງແລະເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການທາງເພດ.
ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ກ່າວມາໃນການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວບໍ່ເກີນ 45 ນາທີ, ເຊິ່ງແຕກຕ່າງກັນໂດຍພື້ນຖານຈາກຄູຶກຄຣອຟຟິດ, ນັກແລ່ນມາຣາທອນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ມັກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕິດຢາເສບຕິດທີ່trainຶກແອບເປັນເວລາດົນ 5-7 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
ເຖິງ
ການຕີລູກເກີນໄລຍະຍາວຂອງແມ່ຍິງເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຄ້າຍຄືກັນກັບຜູ້ຊາຍ. ພວກມັນທັງົດແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຕ່ອມ pituitary/hypothalamic, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບ testosterone ແລະ estrogen. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເມື່ອອັດຕາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຍິງຖືກຫຼຸດລົງມາປະມານ 11%, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຢຸດສະງັກຂອງລະບົບການຈະເລີນພັນ, ເຊິ່ງຈະນໍາໄປສູ່ອາການຕ່າງ as ເຊັ່ນ: ການmenົດປະຈໍາເດືອນແລະຄວາມມີອາລົມເສື່ອມຕໍ່າ.ຜົນກະທົບຂອງການກົດຂີ່ເກີນຂີດຕໍ່ແມ່ຍິງແມ່ນສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງພິເສດຂອງແມ່ຍິງ.
ການເvertິກແອບເກີນ ກຳ ນົດຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອທ້ອງໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ, ເຊິ່ງຈະ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການຮ່ວມເພດ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍເກີນໄປຢູ່ໃນພາກສ່ວນອື່ນ the ຂອງກ້າມຊີ້ນຈະມີຜົນກັບກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງ. ນັກກາຍະພາບ ບຳ ບັດ Julia Di Paolo ເວົ້າວ່າ:“ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງ gastrocnemius ຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການມັດເຊືອກ, ແລະຄວາມຕຶງຄຽດຂອງ hamstrings ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງ. ສະນັ້ນໃນເວລາສ່ວນຕົວ. ສິ່ງທີ່ຕ້ອງການບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມ ໜັກ ແໜ້ນ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຮຽນຮູ້ວິທີຜ່ອນຄາຍ ນຳ ອີກ. ຈຸດ ສຳ ຄັນອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຮັດເກີນຂອບເຂດ.
ເວລາປະກາດ: ສິງຫາ -02-2021