ການຍົກກະຕຸກເຮັດໃຫ້ເຈັບແອວຫຼາຍປານໃດ? ສາເຫດຂອງບັນຫາ? —— ການຮູ້ວ່າມັນເປັນທາງເຂົ້າ

ແຊ້ມຍົກນໍ້າ ໜັກ ໂອລິມປິກໄດ້ເລົ່າເລື່ອງລາວວ່າ:
ລາວບອກວ່າລາວບໍ່ເຄີຍສ້າງສະຖິຕິໂລກມາກ່ອນດ້ວຍການບາດເຈັບຫຼັງ, ແລະຕອນນີ້ລາວໄດ້ສ້າງສະຖິຕິໂລກ 3 ລາຍການ. ຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ດີເທື່ອ ໜຶ່ງ ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທີ່ແອວຊໍ້າແລ້ວຊໍ້າອີກແລະເກືອບຈະ ທຳ ລາຍອາຊີບກິລາຂອງລາວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກການສະທ້ອນຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ລາວໄດ້ປ່ຽນການບາດເຈັບໃຫ້ເປັນຄູສອນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າການບາດເຈັບໄດ້ບັງຄັບໃຫ້ລາວຮັບເອົາທັກສະທີ່ສົມບູນແບບຢ່າງແທ້ຈິງ.

ເມື່ອລາວເລີ່ມການtrainingຶກອົບຮົມດ້ວຍ“ ເຕັກນິກທີ່ສົມບູນແບບ”, ຜົນງານຂອງລາວສູງຂຶ້ນ, ທຳ ລາຍສະຖິຕິໂລກດ້ວຍຕົວລາວເອງສອງຄັ້ງຕິດຕໍ່ກັນ. ເມື່ອປຽບທຽບກັບການອອກກິນເບັ້ຍ ບຳ ນານຍ້ອນການບາດເຈັບ, ລາວໃຊ້ການບາດເຈັບເປັນຟືນເພື່ອປັບກົດລະບຽບໃimprove່ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດກິລາຂອງລາວ.
ບໍ່ວ່າຈະເປັນມືໃor່ຫຼືເປັນນັກກິລາມືອາຊີບ, ຫຼາຍຄົນມີທັດສະນະທີ່ບໍ່ສົນໃຈຕໍ່ກັບເຕັກນິກການroughຶກທີ່ຫຍາບຄາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ການເຮັດຊ້ ຳ ຮູບແບບການກະ ທຳ ທີ່ມີຂໍ້ບົກພ່ອງເປັນເວລາດົນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍໃນທີ່ສຸດ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ແກ້ໄຂການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ, ທຸກການtrainingຶກອົບຮົມແມ່ນເທົ່າກັບການເປີດເຜີຍຮອຍແຜ. ຫຼາຍຄົນອົດທົນກັບຄວາມເຈັບປວດຂອງການບາດເຈັບແລະໃຊ້ເວລາເtrainingິກແອບຫຼາຍຂຶ້ນດ້ວຍຄວາມອົດທົນທີ່ ໜ້າ ອັດສະຈັນ, ແຕ່ຜົນງານຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼຸດລົງແລະສຸດທ້າຍເຂົາເຈົ້າຖືກບັງຄັບໃຫ້ຢຸດອາຊີບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດຂອງ squats ແລະ deadlifts
ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບ deadlifts ແລະ squats, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຄິດວ່າການເຈັບປວດແອວແລະເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ.
ສະນັ້ນເຈົ້າບໍ່ຄ່ອຍເຫັນ racks squat ຟຣີຢູ່ໃນບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍການຄ້າ, ແລະພວກມັນສ່ວນໃຫຍ່ໃຊ້ Smith ແທນທີ່ຈະເປັນບ່ອນວາງ squat. ລູກຄ້າຍັງມັກການtrainຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບອຸປະກອນຄົງທີ່. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ສາມາດສໍາເລັດການtrainingຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ມີການເມື່ອຍສະນັ້ນ?
ສ່ວນຜົນກະທົບອັນໃດທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້, ເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ພິຈາລະນາ.
ຄຳ ເວົ້າທີ່ມັກເວົ້າຢູ່ໃນການtrainingຶກອົບຮົມແມ່ນ: ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ດີ, ມີແຕ່ຄົນທີ່ບໍ່ສາມາດ.ຶກໄດ້.
ຖ້າເຈົ້າຖາມຜູ້matureຶກສອນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍໄປມາໄດ້ປະຫຍັດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ, ລາວແນ່ນອນຈະແນະນໍາໃຫ້ນັ່ງຕັ່ງແລະຍົກຂາຍົກ.
ທີ່ນີ້“ ປະສິດທິພາບດ້ານຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ” toາຍເຖິງການເພີ່ມຄວາມປອດໄພແລະປະສິດທິພາບສູງສຸດ. ເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນໄດ້ຮັບບາດເຈັບເລື້ອຍ during ໃນລະຫວ່າງການtrainingຶກອົບຮົມແມ່ນຍ້ອນວ່າລາວໄດ້ຮັບການtrainingຶກອົບຮົມດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຂໍ້ບົກພ່ອງ.

ເມື່ອຄົນສ່ວນໃຫຍ່ນັ່ງຢຽບຢໍ້, ກົ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າກະພິບ, ຫົວເຂົ່າ, ແລະບາເບຣກເຄື່ອນໄຫວແບບຄົດoked. ເຂົາເຈົ້າໄດ້ໄປtrainingຶກອົບຮົມຢ່າງກ້າຫານໂດຍບໍ່ມີລາຍລະອຽດຂອງການກະທໍາ, ແລະສຸດທ້າຍໄດ້ຈົ່ມກ່ຽວກັບການກະທໍາທີ່ບໍ່ດີຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
ຕ້ອງການເຮັດ squat ມາດຕະຖານ, ມີລາຍລະອຽດຫຼາຍຢູ່ໃນການປະຕິບັດ.
-ທຳ ອິດ, ຕ້ອງກວດເບິ່ງໂຄງສ້າງຂອງກະດູກກົກຂາເພື່ອ ກຳ ນົດໄລຍະທາງການຢືນ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າໃນການຄວບຄຸມຫົວເຂົ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໃນລະຫວ່າງການtrainingຶກອົບຮົມ.
-ປະເມີນຄວາມສາມາດຂອງ dorsiflexion, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ກະດູກສັນຫຼັງ thoracic ແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງສະໂພກເພື່ອຮັບປະກັນຄຸນນະພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
-techniquesຶກຊ້ອມເຕັກນິກການຫາຍໃຈ, ວິທີເຂົ້າແລະອອກຈາກແຖບ, ແລະຄວບຄຸມເສັ້ນທາງແນວຕັ້ງຂອງ barbell ເວລານັ່ງຢຽບເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າຈາກຄວາມເຈັບປວດ.
-ສຸດທ້າຍ, ຈາກການtrainingຶກອົບຮົມຊ່ວຍເຊັ່ນ: ສະໂພກສະໂພກ, ກະຕຸກກ່ອງ, ກະຕໍ້ເຫຼັກແລະອື່ນ on, ຄ່ອຍ advanced ກ້າວໄປສູ່ການນັ່ງປົກກະຕິ.
ຂ້ອຍໄດ້ເຫັນຫຼາຍຄົນທີ່ສາມາດນັ່ງນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ຫຼາຍແຕ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫຍາບຄາຍຫຼາຍ. ການເtrainingິກinjuryົນຕົນເອງບາດເຈັບຊະນິດນີ້ເຮັດໃຫ້ຄົນຊົມເຊີຍຄວາມກ້າຫານຂອງລາວ, ແຕ່ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຮຽນຮູ້.
ກົດລະບຽບການTrainingຶກອົບຮົມທີ່ບໍ່ໃຫ້ເຈັບແອວຂອງເຈົ້າ
ໃນທີ່ນີ້ຂ້ອຍຫວັງວ່າທຸກຄົນສາມາດຮຽນຮູ້ຄວາມຮູ້ສັ້ນ two ສອງຢ່າງກ່ຽວກັບກົນຈັກກົນຈັກ, ເຊິ່ງເປັນລາຍລະອຽດພື້ນຖານແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງການນັ່ງຕັ່ງແລະຍົກເຄື່ອງຕາຍ. ຖ້າເຈົ້າສາມາດໃຊ້ມັນໃນການtrainingຶກແອບ, ການນັ່ງຢ່ອງຢໍ້ແລະການຍົກຂາຈະເປັນການtrainingຶກອົບຮົມປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບແອວຂອງເຈົ້າ.

ກະດູກສັນຫຼັງແລະກະດູກໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນໃຊ້ໃນກິລາທີ່ມີປະໂຫຍດ, ແລະພາກສ່ວນຫຼັກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນສະໂພກ, ໂດຍສະເພາະການຂະຫຍາຍສະໂພກ.
ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ກະດູກສັນຫຼັງແລະກະດູກຂ້າງຄວນເກັບຮັກສາໄວ້ທັງ,ົດ, ແລະກະດູກຂ້າງຄວນຕິດຕາມກະດູກສັນຫຼັງ, ບໍ່ແມ່ນກະດູກສັນຫຼັງ.
ການກະພິບກົ້ນຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການນັ່ງຢ່ອງຢໍ້ແລະການຄູ້ເຂົ່າໃນລະຫວ່າງການຍົກແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຜິດປົກກະຕິຂອງກະດູກຊາມຕິດຕາມຫຼັງກົກ, ແລະມັນຍັງເປັນເຄື່ອງບີບກະດູກແອວ.

ຈາກໂຄງສ້າງທາງດ້ານສະລີລະວິທະຍາຂອງຮ່າງກາຍມະນຸດ,
ການຮ່ວມສະໂພກແມ່ນປະກອບດ້ວຍ ilium ແລະ femur, ພ້ອມທັງກ້າມຊີ້ນ ໜາ ຫຼາຍ ໜ່ວຍ ອ້ອມມັນ. ໂຄງສ້າງທີ່ລຽບງ່າຍແລະແຂງແຮງນີ້ແມ່ນເsuitableາະສົມກັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍອັນແລະມີພະລັງ.
ໂຄງສ້າງຂອງແອວແມ່ນປະກອບດ້ວຍ 5 ກະດູກສັນຫຼັງ, ແຜ່ນ intervertebral, ມີເນື້ອເຍື່ອຫຼາຍ, ຊັ້ນກ້າມເນື້ອບາງຫຼືບາງ thin.
ໂຄງສ້າງອັນດີງາມນີ້meansາຍເຖິງ ໜ້າ ທີ່ທີ່ຊັບຊ້ອນກວ່າ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນມີຄວາມບອບບາງກວ່າ.
ກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ແມ່ນຢູ່ໃນພາກກາງຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງລໍາຕົ້ນແລະ pelvis ໄດ້, ແລະສົ່ງພະລັງງານ. ອັນນີ້ຕ້ອງການໃຫ້ລາວປະກອບເປັນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ເຂັ້ມງວດໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນຮູບຮ່າງ.
ເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຫຼັງຕໍ່າກາຍເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະປິ່ນປົວແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບວິທີການຜິດຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍໃນຍຸດທະສາດການຮັບມືຂອງພວກເຮົາ.
ປະຊາຊົນເກົ້າສິບເປີເຊັນມີຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ ກຳ ແພງທ້ອງ, ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນໃຊ້ການກະ ທຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດຮຸນແຮງຂຶ້ນເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບ.
ເຊັ່ນ: ການພະຍາຍາມບັນເທົາອາການປວດຫຼັງຕໍ່າຊໍາເຮື້ອດ້ວຍການນັ່ງສະຫຼັບຕ່າງ,, ການຫັນ ໜ້າ ຂອງຣັດເຊຍ, ແລະການບິດທ້ອງທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ.

ກ້າມຊີ້ນທັງສີ່, ທ້ອງທະວານ, ສະຫຼຽງພາຍໃນ/ພາຍນອກ, ແລະກະເພາະອາຫານທາງຂວາງ, ຖືກແຈກຢາຍເປັນຊັ້ນ at ຢູ່ທີ່ແອວ, ປະກອບເປັນວົງອ້ອມຮອບແກນແລະລໍາຕົ້ນ. ຈາກການວິເຄາະທາງດ້ານວິສະວະກໍາ, ຮ່າງກາຍປະກອບກົນຈັກຊະນິດນີ້, ຄືໄມ້ອັດ, ສາມາດສ້າງກໍາລັງແລະມີຄວາມແຂງໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ.
ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງມີຄວາມັ້ນຄົງຄືກັບສາຍສະພາຍ, ປ່ອຍໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຮັບຜິດຊອບການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແລະສົ່ງເສີມການຫາຍໃຈ. ມັນຍັງສາມາດເກັບຮັກສາແລະຟື້ນຟູພະລັງງານໄດ້ຄືກັບລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດໂຍນ, ເຕະ, ໂດດ, ແລະແມ້ແຕ່ຍ່າງໄດ້. ໂຄງສ້າງຫຼັກທີ່ຍືດເຍື້ອນີ້ຍັງສາມາດສົ່ງ ກຳ ລັງອັນໃຫຍ່ທີ່ສ້າງຂຶ້ນໂດຍສະໂພກ, ໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງການເຮັດ ໜ້າ ທີ່, ມັນຍັງສາມາດຫຼຸດການເບາະຂອງກະດູກສັນຫຼັງໄດ້.
ເວລາງໍແອວ, ງໍກະດູກສັນຫຼັງຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ອີກ. ນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວ“ ກຳ ຈັດຮອຍແປ້ວ” ທີ່ພົບເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການເຄື່ອນໄຫວປະ ຈຳ ວັນຂອງຄົນເຈັບຫຼາຍຄົນທີ່ມີອາການເຈັບຫຼັງ. ພຽງແຕ່ຮູ້ຈັກງໍກະດູກສັນຫຼັງໂດຍບໍ່ໃຊ້ຄວາມແຮງຂອງສະໂພກ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດປະສິດທິພາບຂອງການອອກແຮງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ ນຳ ອີກ.
ກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນຂາຂອງຮ່າງກາຍມະນຸດເຮັດສັນຍາເພື່ອຜະລິດການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະກ້າມຊີ້ນລໍາຕົ້ນທໍາອິດຕ້ອງໄດ້ເບກ.
ແຂນຂາທີ່ຜະລິດການເຄື່ອນໄຫວຕ້ອງມີຮ່າງກາຍທີ່stableັ້ນຄົງ. ຖ້າຮ່າງກາຍຍັງມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍ, ຄືກັນກັບປືນໃຫຍ່ຕິດໃສ່ເຮືອແຄນູ, ຜົນຂອງການຍິງປືນໃຫຍ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນລະດັບການໂຈມຕີຂະ ໜາດ ນ້ອຍ (ປະສິດທິພາບພະລັງງານຕໍ່າ), ແຕ່ຍັງເປັນເຮືອແຄນູ. ການກະແຈກກະຈາຍ (ການບາດເຈັບ lumbar).
ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການtrainingຶກອົບຮົມຫຼາຍຄົນໃຊ້ວິທີດຽວກັນຜິດພາດໃນການtrainຶກອົບຮົມສອງ ໜ້າ ທີ່ກົງກັນຂ້າມນີ້, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ປະສິດທິພາບການtrainingຶກອົບຮົມທີ່ບໍ່ດີ, ແມ່ນແຕ່ຄວາມເຈັບປວດແລະການບາດເຈັບ.

ສະຫຼຸບ
ກະລຸນາຮັກສາກົດນີ້ຢູ່ໃນໃຈແລະປະຕິບັດມັນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ: ພວກເຮົາtrainຶກແອບຫຼັກໃຫ້ເບກ, ແລະtrainຶກບ່າແລະສະໂພກເພື່ອຜະລິດການເຄື່ອນໄຫວ. ຂ້ອຍຫວັງວ່າເຈົ້າຈະເຂົ້າໃຈໄດ້ວ່າຄູຶກບໍ່ແມ່ນຄົນປ່າທີ່ມີສະຕິປັນຍາງ່າຍ with ທີ່ມີແຂນຂາທີ່ພັດທະນາດີ, ທັງບໍ່ແມ່ນຜູ້ຍົກເຄື່ອງຍົກບາເບຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງຢ່າງດຽວທີ່ມີຈຸດປະສົງສະເພາະກ່ຽວກັບຄວາມງາມຂອງມະນຸດ. ມັນເປັນວິທີການພະຍາຍາມບັນລຸຄວາມສົມດຸນທີ່ສົມບູນແບບລະຫວ່າງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ພວກເຮົາຕ້ອງໃຊ້ຄວາມຮູ້ດ້ານວິຊາຊີບແລະເຕັກໂນໂລຍີທີ່ລະອຽດອ່ອນເພື່ອສ້າງຄວາມຄິດສ້າງສັນແລະຄວາມງາມ.