ກິລາເພື່ອສຸຂະພາບ, ແລະລາຍການເຫຼົ່ານີ້ດີທີ່ສຸດ!

ເມື່ອເວົ້າເຖິງວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເກືອບເປັນສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງມັນ. ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍອັນໃດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດແລະປະຫຍັດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍທີ່ສຸດ, ໄດ້ກາຍເປັນຈຸດສຸມຂອງການtrainingຶກອົບຮົມ.

ເຖິງ

ການສຶກສາຢູ່ໃນວາລະສານຍ່ອຍຂອງ The Lancet ໄດ້ຊ່ວຍພວກເຮົາວິເຄາະຂໍ້ມູນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ 1.2 ລ້ານຄົນ, ບອກພວກເຮົາວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ.

ເຖິງ

ເວົ້າເຖິງການຄົ້ນຄ້ວານີ້, ຕົວຈິງແລ້ວມັນຂ້ອນຂ້າງ ໜັກ

ນໍາໂດຍ Oxford ແລະຮ່ວມມືກັບມະຫາວິທະຍາໄລ Yale, ບໍ່ພຽງແຕ່ມີຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບ 1.2 ລ້ານຄົນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມາຈາກ CDC ແລະສະຖາບັນອື່ນ such ເຊັ່ນ: ສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດຂອງສະຫະລັດ. ເພາະສະນັ້ນ, ຍັງມີບາງຄ່າອ້າງອີງຢູ່.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຂ້ອຍເວົ້າສອງສາມປະໂຫຍກຢູ່ທາງ ໜ້າ ↓

ຫນ້າທໍາອິດ, ບໍ່ມີການtrainingຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານໃນການສຶກສານີ້;

ອັນທີສອງ, ຈຸດຂອງຂໍ້ມູນນີ້ແມ່ນ“ ສຸຂະພາບ”. ຕົວຢ່າງ, ຄວາມຖີ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເວລາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແລະອື່ນ etc. , ອາດຈະແຕກຕ່າງຈາກການtrainingຶກອົບຮົມທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການເພີ່ມກ້າມເນື້ອແລະການສູນເສຍໄຂມັນ.①.

· ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ TOP3 ເພື່ອສຸຂະພາບທາງກາຍ·

ກິລາສາມປະເພດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍຄື: ກິລາຕີດອກປີກໄກ່, ລອຍນໍ້າແລະອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ.

ຜົນຂອງການສຶກສານີ້ແມ່ນມາຈາກການສຶກສາ 10 ປີຂອງປະຊາຊົນ 80,000 ຄົນໃນສະຫະລາຊະອານາຈັກ, ແລະຈຸດສຸມຕົ້ນຕໍແມ່ນການຕາຍທັງcauseົດທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດເຫດ (ເວົ້າງ່າຍ simple, ອັດຕາການຕາຍຂອງທຸກສາເຫດຂອງການຕາຍ) ②.

ອັນດັບທີ ໜຶ່ງ ແມ່ນເທັນນິດ, ຕີດອກປີກໄກ່, ຕີສະກີແລະກິລາອື່ນ such ເຊັ່ນ: ຕີດອກປີກໄກ່. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດນີ້ເກືອບເປັນການເກັບ ກຳ ການຕໍ່ຕ້ານ, ການເຕັ້ນແອໂຣບິກ, ແລະແມ່ນແຕ່ໄລຍະທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງ. ແລະມັນເປັນການຂະຫຍາຍກິລາຕ່ອງໂສ້ພະລັງງານ.

ການຫຼຸດຜ່ອນກິລາຕີດອກປີກໄກ່ມີອັດຕາການຕາຍສູງສຸດຂອງທຸກສາເຫດ, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງ 47%. ສະຖານທີ່ທີສອງແມ່ນລອຍນໍ້າໄດ້ເຖິງ 28%, ແລະອັນດັບທີສາມແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ 27%②.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າການປະກອບສ່ວນຂອງວຽກງານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການຕາຍຂອງທຸກສາເຫດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຕໍ່າ. ເມື່ອປຽບທຽບກັບຄົນທີ່ບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເລີຍ, ການແລ່ນສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້ພຽງແຕ່ 13%. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ລົດຖີບປະຕິບັດໄດ້ຕໍ່າກວ່າໃນເລື່ອງນີ້, ໂດຍມີການຫຼຸດລົງພຽງແຕ່ 10%.

ສາມອັນນີ້ແມ່ນດີທີ່ສຸດສໍາລັບພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດສະອງແລະເປັນອັນທີ່ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຈະມີການຫຼຸດລົງ 56%, 41%, ແລະ 36%ຕາມລໍາດັບ.

· TOP3 ກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອສຸຂະພາບຈິດ·

ໃນສັງຄົມສະໄ modern ໃ,່, ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນພຽງດ້ານດຽວເທົ່ານັ້ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສຸຂະພາບຈິດແລະການຄວບຄຸມຄວາມເຄັ່ງຕຶງຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ສະນັ້ນກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຈິດໃຈແມ່ນກິດຈະ ກຳ ຂອງທີມ (ເຕະບານ, ບານບ້ວງ, ແລະອື່ນ), ຂີ່ລົດຖີບແລະກາຍຍະ ກຳ ແອໂລບິກ.

ມັນ’ຕົວຈິງແລ້ວຂ້ອນຂ້າງເຂົ້າໃຈງ່າຍ. ແນ່ນອນ, ມັນ’ມີຄວາມສຸກທີ່ໄດ້ຫຼິ້ນກິລາບານເຕະກັບທຸກຄົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີໂອກາດບາດເຈັບສູງ (ການອ່ານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ→ຍົກເຫຼັກງ່າຍເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດບໍ? ເຈົ້າ​ສາ​ມາດ’ຢ່າຄິດເຖິງຜົນຂອງການຄົ້ນຄວ້າ!).

· ຄວາມຖີ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ: 3-5 ຄັ້ງ/ອາທິດ·

ການສຶກສາຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນຄວາມຖີ່ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເmostາະສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບພວກເຮົາ, ເຊິ່ງແມ່ນ 3-5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

ແກນແນວຕັ້ງຂອງເສັ້ນສະແດງເປັນຕົວແທນລາຍຮັບ, ແລະແກນນອນແມ່ນຄວາມຖີ່ໃນການtrainingຶກອົບຮົມ. ມັນສາມາດເຫັນໄດ້ວ່ານອກຈາກການຍ່າງ 6 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນ are ແມ່ນເsuitableາະສົມກວ່າ 3-5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

ທີ່ດີທີ່ສຸດຢູ່ທີ່ນີ້toາຍເຖິງຜົນປະໂຫຍດທາງວິນຍານ. ສຳ ລັບຜົນຂອງການເພີ່ມກ້າມເນື້ອແລະການສູນເສຍໄຂມັນ, ຂ້ອຍຈະເວົ້າກ່ຽວກັບມັນພາຍຫຼັງ ~

· ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເmostາະສົມທີ່ສຸດ: 45-60 ນາທີ ·

ການຊັກຊ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະການtrainingຶກອົບຮົມດົນເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ຜົນການtrainingຶກອົບຮົມຫຼຸດລົງ.

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໄລຍະເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເmostາະສົມທີ່ສຸດແມ່ນ 45-60 ນາທີ. ຖ້າມັນຍາວເກີນໄປ, ກໍາໄລຈະຫຼຸດລົງ. ອັນນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານໄດ້ 60 ນາທີ, ຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນຕ່າງ various ໃນຮ່າງກາຍກໍ່ຈະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນໄປໃນທາງລົບເຊັ່ນກັນ.

ຄືກັນກັບຄວາມຖີ່ການtrainingຶກອົບຮົມກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ພຽງແຕ່ການຍ່າງເທົ່ານັ້ນສາມາດໃຊ້ໄດ້ດົນກວ່າ.

ສະນັ້ນສະຫຼຸບແລ້ວ, ເທັນນິດ, ຕີດອກປີກໄກ່, ເຕັ້ນແອໂຣບິກ, 45-60 ນາທີທຸກ time ຄັ້ງ, 3-5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ເປັນວິທີອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ~~