2. ເສີມທາດຄາໂບໄຮເດຣດຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼາຍຄົນຈະເວົ້າວ່າຖ້າເຈົ້າຢາກມີຮູບຮ່າງທີ່ດີ, ເຈົ້າຕ້ອງບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າທຸກຄົນຮູ້ວ່າຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄົນຕຸ້ຍ, ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະກິນຫຍັງຫຼາຍກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າຈະຕຸ້ຍຂຶ້ນ.
ຫານປະເພດເມັດແລະທາດແປ້ງທາດແປ້ງໃນຊີວິດແນ່ນອນຈະເປັນການດີຕໍ່ການmuscleຶກກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ແລະຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍແລ້ວ, ເຈົ້າຍັງສາມາດເລືອກກິນມັນດ້າງຫວານຫຼືດື່ມນໍ້າມັນatາກກອກເຊິ່ງເປັນທັງທາງເລືອກທີ່ດີ.
3. ຢຸດການນັ່ງລ້າ,
ສາມາດທົດລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ
ເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນ, ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າການນັ່ງລຸກເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເລືອກ. ຜູ້ຍິງສາມາດເລືອກລຸກນັ່ງໄດ້ແລະຜູ້ຊາຍສາມາດເລືອກທ່າດັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ, ເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນັ່ງສະບາຍທຸກ every ມື້, ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມໄວປານກາງ. ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນ ໜ້າ ທ້ອງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.
ການນັ່ງລຸກດຽວບໍ່ໄດ້ດີເປັນພິເສດ, ແລະມັນອາດຈະເປັນການຍາກກວ່າທີ່ຈະສ້າງເສັ້ນທ້ອງທີ່ສົມບູນແບບ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຕີເສັ້ນ ໜ້າ ທ້ອງ, ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍ simple ສໍາລັບທຸກຄົນ, ເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະສາມາດເຫັນຕົວເລກທີ່ດີໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ.
ການກະ ທຳ 1: ນອນຫງາຍແລະຍົກຂາຂຶ້ນ
ກ່ອນອື່ນSitົດ sit-ups ຕ້ອງໄດ້ກຽມຕົວ ສຳ ລັບ sit-ups. ຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ຂາອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຖືກຍືດໄປສູ່ເພດານ. ເວລາເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຮູ້ສຶກວ່າມີແຮງຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນ ໜ້າ ທ້ອງດີຂຶ້ນ, ຂ້ອຍສາມາດຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງຂອງຂ້ອຍ.
ປະຕິບັດສອງ, ໂດດເປີດແລະປິດ
ການກະໂດດເປີດແລະປິດກໍ່ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ. ເມື່ອສ້າງເສັ້ນທ້ອງ, ເສັ້ນຂອງຮ່າງກາຍຈະດີຂຶ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເຫັນຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ສຸດ. ການກະໂດດເປີດແລະປິດແມ່ນງ່າຍດາຍແລະງ່າຍຕໍ່ການໃຊ້, ແລະເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເວລາສັ້ນເພື່ອເຮັດບົດເjumpິກຫັດການເປີດແລະປິດ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ນຳ ກັນເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
ເມື່ອອອກກໍາລັງກາຍ, ບໍ່ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບອາຫານ. ການລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອາຫານໄປພ້ອມກັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢູ່, ຖ້າເຈົ້າຍັງຮູ້ສຶກວ່າທ້ອງຂອງເຈົ້າຍັງບໍ່ເຖິງຂີດສູງສຸດຢູ່ໃນສະພາບທີ່ສົມບູນແບບ, ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ດີຂຶ້ນຈາກສາມຈຸດ.
ເວລາປະກາດ: ສິງຫາ -11-2021