ໃນການປະຕິບັດຕົວຈິງ, ຄົນສ່ວນຫຼາຍເຮັດລະດັບຄືນໃ,່, ເພາະວ່າການtrainingຶກອົບຮົມ“ ບໍ່ດີ” ໃນລະດັບຕໍ່າຂອງເຂົາເຈົ້າກໍ່ເປັນການtrainingຶກອົບຮົມ, ແລະມັນກໍ່ດີກ່ວາບໍ່ມີການtrainingຶກອົບຮົມ.”
ການtrainingຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍເປັນເວລາດົນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງເສັ້ນປະສາດແລະຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເຈັບປວດ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສືບຕໍ່ການtrainingຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ມີສະ,ອງ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ສະພາບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີການປ່ຽນແປງຢ່າງແຮງ (ຫຼຸດລົງ), ກະດາດຕົກ, ແລະບ່ອນວາງ).
ເຈົ້າຕ້ອງການພັກຜ່ອນທີ່ດີ. ຊອກຫາຢູ່ໃນ geniuses ລະດັບສູງເຫຼົ່ານັ້ນ. ເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ຈັດການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງກ່ອນການtrainingຶກອົບຮົມ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້ເຕັມທີ່ແລະປັບປ່ຽນສະພາບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບດີທີ່ສຸດເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ຂ້ອຍຈັດການtrainingຶກອົບຮົມໃຫ້ສະມາຊິກຂອງຂ້ອຍ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ເຂົາເຈົ້າtrainຶກອົບຮົມທຸກ other ມື້. ຈຸດປະສົງແມ່ນເພື່ອໃຫ້ສະມາຊິກພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມທີ່ກ່ອນການtrainingຶກອົບຮົມແຕ່ລະຄັ້ງແລະດໍາເນີນການtrainingຶກອົບຮົມຕໍ່ໄປໃນສະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຖ້າເຈົ້າສົນໃຈແຜນການຂອງຂ້ອຍຄືກັນ, ຟັງຂ້ອຍຢ່າງລະມັດລະວັງ,
ເປັນຫຍັງຈິ່ງໃຊ້ການtrainingຶກອົບຮົມມື້ ສຳ ຮອງ?
1. ການສັງເຄາະຄວາມ ໜາ ເບື້ອງຕົ້ນເຖິງຈຸດສູງສຸດຂອງມັນໃນລະຫວ່າງການtrainingຶກອົບຮົມແລະຮັກສາລະດັບສູງພາຍໃນ 36 ຊົ່ວໂມງ. ຊ່ວງເວລາ 200 ອົງສານີ້ແມ່ນໂຄງການtrainingຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບມື້ຕໍ່ມາ.
2. ເພີ່ມຜິວ ໜັງ ໃນມື້ພັກຜ່ອນຫຼັງຈາກການtrainingຶກອົບຮົມ, ແລະເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງເບົາໃນເວລາດຽວກັນເພື່ອສົ່ງເສີມການສັງເຄາະຜິວ ໜັງ ໃຫ້ດີຂຶ້ນ.
3. ການTrainingຶກອົບຮົມໃນມື້ຕໍ່ໄປສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຈໍາກັດການtrainingຶກອົບຮົມ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ.
4. ການລວມເອົາການtrainingຶກອົບຮົມມື້ຕໍ່ໄປເຂົ້າກັບ“ ບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມ” ຫຼື“ ແຜນການໃຫຍ່” ສາມາດເພີ່ມຄວາມຖີ່ຂອງການtrainingຶກເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທຸກ every ອາທິດ.
5. ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການtrainingຶກອົບຮົມໃນມື້ຕໍ່ໄປຈະບໍ່ຮ້າຍແຮງໄປກວ່າການtrainingຶກອົບຮົມຕໍ່ເນື່ອງຄວາມຖີ່ສູງ.
ຫຼາຍຄົນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5-6 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ມີຫຼາຍຄົນຢູ່ໃນກຸ່ມ 30 ຄັ້ງແຕ່ລະເທື່ອ.
ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເວົ້າວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດtrainຶກ 5-6 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄວາມສາມາດໃນການtrainingຶກອົບຮົມຖືກຄວບຄຸມໄດ້ດີ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຖ້າເຈົ້າໃຊ້ຄວາມສາມາດແລະຄວາມເຂັ້ມສູງ, ການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມຖີ່ສູງ 5-6 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ຂ້ອຍແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເຮັດ. ຈະມີການປັບປຸງຢ່າງຈະແຈ້ງ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ເຮັດໃຫ້ສະພາບຮ່າງກາຍຊຸດໂຊມລົງ.
ແທ້ຈິງແລ້ວ, ດ້ວຍພອນ ທຳ ມະຊາດຂອງສິ່ງມີຊີວິດປອມແລະການ ນຳ ໃຊ້ການtrainingຶກອົບຮົມເຄື່ອງ ສຳ ອາງ, ຄົນເຮົາສາມາດປະຕິບັດໄດ້ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະບັນລຸຜົນດີ. ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ວ່າແມ່ນຫຍັງ? ສາມມື້ຂອງການtrainingຶກອົບຮົມຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮ່າງກາຍແຂງແຮງຂອງເຈົ້າເອງ.
ການtrainingຶກອົບຮົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງດ້ວຍຄວາມຖີ່ສູງບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດຢູ່ໄດ້ຕະຫຼອດຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ມັນອາດຈະໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍເມື່ອເຈົ້າມີອາຍຸປະມານ 20 ປີ. ເຈົ້າສາມາດexercisesຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ 6 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຢ່າງບໍ່ຮູ້ອິດເມື່ອຍ. ແຕ່ເມື່ອເຈົ້າເຕີບໂຕຂຶ້ນເປັນສັງຄົມເທື່ອລະກ້າວ, ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດວຽກເພື່ອການດໍາລົງຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຕ້ອງກັງວົນເລື່ອງຄ່າເຊົ່າເຮືອນ, ຄ່າບິນ, ແລະຄວາມຕ້ອງການລ້ຽງຄອບຄົວ. ເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງການໃຊ້ເວລາຫຼາຍຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.
ໃນດ້ານສຸຂະພາບປະຈໍາວັນ, ມີຄົນຈໍານວນ ໜ້ອຍ ທີ່trainຶກອົບຮົມ 5-6 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດແລະອົດທົນເປັນເວລາດົນນານ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າເບິ່ງຢ່າງລະມັດລະວັງຜົນຂອງການtrainingຶກອົບຮົມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະພົບວ່າຄົນສ່ວນຫຼາຍບໍ່ຄ່ອຍດີ. ເຂົາເຈົ້າແຂວນຢູ່ເສັ້ນແນວນອນເປັນເວລາດົນແລະເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ກ້າວ ໜ້າ ຕໍ່ໄປ. . ຢ່າສັບສົນ“ ທຳ ທ່າວ່າເຮັດວຽກ ໜັກ” ດ້ວຍຄວາມຈິງຈັງ.
ວິທີການtrainingຶກອົບຮົມໃນມື້ຕໍ່ໄປບໍ່ມັກຜູ້ທີ່ ທຳ ທ່າວ່າເຮັດວຽກ ໜັກ. ມັນອາດຈະຖືກກະກຽມສໍາລັບຄົນທີ່ເຮັດວຽກ ໜັກ ແລະດໍາເນີນຄວາມຈິງ. ວິທີການສະເພາະອາດຈະແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງ, ບາງຄົນມັກຮັບມືກັບນໍ້າ ໜັກ ທີ່ ໜັກ ຫຼາຍ, ແລະບາງຄົນຢາກເຮັດວຽກ ໜັກ, ແຕ່ບໍ່ວ່າເຂົາເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບການtrainedຶກອົບຮົມແນວໃດ, ຄວາມເຂັ້ມຂອງການtrainingຶກອົບຮົມຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນສູງຫຼາຍຈົນບໍ່ສາມາດສືບຕໍ່ດໍາເນີນການtrainingຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງໄດ້ຄືເກົ່າ. ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຄືບ ໜ້າ ຫຼາຍຂຶ້ນໃນອະນາຄົດ.
ບາງຄົນອາດຄິດວ່າຖ້າຂ້ອຍໃຊ້ການtrainingຶກອົບຮົມມືຖືແລະtrainຶກຄວາມສູງທາງໄກທຸກ day ມື້, ບໍ່ມີບັນຫາກັບການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມສູງບໍ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການໂດດດ່ຽວທີ່ສົມບູນບໍ່ມີຢູ່. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະດໍາເນີນການtrainingຶກອົບຮົມແບບໂດດດ່ຽວ, ມັນຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຢ່າງອື່ນຢ່າງແນ່ນອນນອກ ເໜືອ ຈາກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເປົ້າ,າຍ, ເຊິ່ງອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການtrainingຶກອົບຮົມນໍາອີກ.
ຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍແມ່ນໄດ້ຕະຫຼອດ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ການຂັບຂີ່ທີ່ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນຂອງ cortex ມໍເຕີອ່ອນລົງ, ຫຼຸດຄວາມດຶງດູດຂອງລະບົບປະສາດ, ແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເປັນບ້າ, ປ່ອຍໃຫ້ການຄວບຄຸມມີປະສິດທິພາບຢ່າງດຽວເພື່ອດໍາເນີນການໂຫຼດທີ່ກ້າວ ໜ້າ.
ຜູ້ບໍລິໂພກລົດນໍາເອົາປະສົບການທາງດ້ານອາລົມອັນໃ,່, ປະສົບການສ່ວນຕົວທີ່ເປັນແບບສ່ວນຕົວ; ຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດ, ມັນຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຫຼິ້ນແລະຄວາມອົດທົນເປັນສ່ວນຕົວ; ຢູ່ໃນລະບົບປະສາດ, ມັນຈະຫຼຸດຄວາມສາມາດຂອງລະບົບປະສາດໃຫ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຂຶ້ນໃນການກະຕຸ້ນແລະຕອບສະ ໜອງ ຊ້າ.
ລະດັບເຄື່ອງສົ່ງສັນຍານ Neurotransmitter ຍັງຈະປ່ຽນໄປໃນສະພາບຕໍ່ເນື່ອງ. Pamine ຈະຫຼຸດລົງແລະ glutamate ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງລະບົບປະສາດແລະຫຼຸດລະດັບການຊຶມເສົ້າ. ຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມກະຕືລືລົ້ນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
ຄູTheseຶກເຫຼົ່ານີ້ເວົ້າວ່າພາກສ່ວນທີ່ຍາກທີ່ສຸດແມ່ນອາດຈະມີການປ່ຽນແປງການtrainingຶກອົບຮົມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຢ່າປະຕິບັດກັບມື້ທີ່ເຫຼືອຄືກັບການເຮັດຫຍັງທີ່ບໍ່ມີຫຍັງ, ແຕ່ຈົ່ງຖືວ່າມັນເປັນອີກເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງແຜນການຂອງເຈົ້າ. ມັນດີກວ່າ ສຳ ລັບເຈົ້າທີ່ຈະເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ-ເບິ່ງມື້ພັກຜ່ອນໃຫ້ ໜັກ ແໜ້ນ ຄືກັບທີ່ເຈົ້າເຮັດໃນຊີວິດ.
ຂໍໃຫ້ຈື່ໄວ້ວ່າການບໍລິໂພກແລະຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກການtrainingຶກອົບຮົມປະລິມານສູງແລະຄວາມເຂັ້ມສູງຕ້ອງໄດ້ຮັບການສ້ອມແປງໃນມື້ພັກຜ່ອນ, ສະນັ້ນມື້ພັກຜ່ອນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, ແລະອາຫານເຊັ່ນ: ແສງແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນຫຼາຍສໍາລັບການບໍລິໂພກການຶກອົບຮົມ ມື້. ເມື່ອເຈົ້າເກັບຮັກສາ glycogen ແລະພະລັງງານຫຼາຍໄວ້ໃນມັນ, ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາສະຖານທີ່ໂດຍອັດຕະໂນມັດແລະເພີ່ມເສັ້ນທາງຄົງທີ່, ແລະເຈົ້າສາມາດຕິດຕາມການເກັບຮັກສາແສງແດດໄດ້ຜ່ານວິດີໂອ.
ເວລາປະກາດ: ສິງຫາ -14-2021