ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Super Shredder HIIT ເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນແລະເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ

    HIIT ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບການລະລາຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ການຈີກຂາດຈົນລືມອາດເປັນວິທີດຶງດູດຈິດວິນຍານໃຫ້ບັນລຸຈຸດປະສົງຂອງການແກະສະຫຼັກ. ແທນທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ເຄື່ອງບິນອັດຕະໂນມັດແລະລະເບີດຜ່ານການofູນວຽນປົກກະຕິຂອງນັກປີນຜາແລະໂດດສະຫຼົບ, ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍ HIIT ຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງນີ້ໂດຍສະຖານທູດຍີ່ຫໍ້ໃest່ລ້າສຸດຂອງ Lululemon ແລະຄູcampຶກ Akin Akman.

ທ່ານ Ackerman ກ່າວວ່າ“ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເສັ້ນທາງເສັ້ນປະສາດກ້າມຊີ້ນແລະປ່ອຍເສັ້ນໃຍກະຕຸ້ນໄວ, ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຄື່ອນທີ່ໄດ້ຢ່າງອິດສະຫຼະໃນທຸກການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຮືອບິນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ HIIT ນີ້ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ຕີນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ແຕ່ເສີມສ້າງຂໍ້ຕໍ່ແລະຂໍ້ຕໍ່ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງກະດູກ. ທ່ານ Ackerman ກ່າວວ່າ“ ການເຄື່ອນໄຫວແລະປະຕິກິລິຍາຂອງເຈົ້າຈະຊັດເຈນກວ່າ, ເປັນທີ່ຍອມຮັບກວ່າ, ມີຄວາມເອົາໃຈໃສ່ແລະເຕືອນຫຼາຍຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປະຕິບັດການຂາດ່ຽວທັງtheseົດນີ້ສາມາດຍືດອາຍຸການບໍລິການແລະເຮັດໃຫ້ມີປະສິດທິພາບສູງສຸດ.
ບົດຶກຫັດທີ 1 ແລະ 2 ແມ່ນກຸ່ມ AMRAP super: ເຮັດການກະທໍາຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ພາຍໃນ 1 ນາທີ, ແລະຈາກນັ້ນເລີ່ມການກະທໍາທີສອງທັນທີໂດຍບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຊຸດທີ່ຢູ່ອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ; ນັ້ນແມ່ນ, 1 ຮອບ. ມີການຢຸດພັກ 45 ວິນາທີລະຫວ່າງກຸ່ມ Super ແລະການພັກຜ່ອນ 2 ນາທີລະຫວ່າງຮອບ. ປະຕິບັດ 3 ຫາ 5 ຮອບ.
ໃຊ້ມືຈັບເປັນກາງເພື່ອວາງ dumbbells ຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າກ້ວາງອອກຈາກກັນ. ເອົາບາດກ້າວອັນໃຫຍ່ອອກໄປຂ້າງນອກດ້ວຍຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ຫັນຕີນແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງ ໜ້າ, ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າລົງໄປສູ່ຕຽງແລະເອື້ອມອອກໄປເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂາ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ. ເຂົ້າຮ່ວມກັບ latissimus dorsi ແລະດຶງສອກກັບຄືນຫານໍ້າ ໜັກ ພາຍເຮືອ. ໄດrotູນວຽນກັບຄືນໄປຫາຈຸດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນຊ້າຍ. ໄປຫາ 1B ທັນທີ.
ຢືນດ້ວຍຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຄ່ອຍ ​​gently, ແລະຈັບມື dumbbell ດ້ວຍມືຂວາຂອງເຈົ້າ, ໂດຍpalm່າມືຂອງເຈົ້າຫັນ ໜ້າ ເຈົ້າ. forwardຸນໄປທາງ ໜ້າ ເມື່ອຍົກຂາເບື້ອງຂວາຂຶ້ນເບື້ອງຫຼັງແລະດຶງແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຄືນເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ. ໂດດໄປທາງຊ້າຍດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. ຢູ່ຢ່າງສະໍ່າສະເ,ີ, ຈາກນັ້ນກະໂດດກັບໄປທາງຂວາທັນທີ, ແຕະພື້ນດິນດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ແລະດຶງແຮງລະເບີດເພື່ອຍົກນໍ້າ ໜັກ ໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ. ຮັກສາຕີນຂວາຂອງເຈົ້າໂດດຂ້າງຂ້າງ (ຈາກຂ້າງຂ້າງ) 4 ເທື່ອ. ກັບໄປທີ່ 1A; ສະຫຼັບດ້ານ.
ຢືນດ້ວຍຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ງໍຂາຂວາຂອງທ່ານ 90 ອົງສາ, ງໍຕີນຂອງທ່ານ, ແລະຈັບມືດ້ວຍມືເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ. ບໍ່ຕ້ອງເປັນຫ່ວງ: ເມື່ອເຈົ້າອຽງໄປທາງຊ້າຍ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງແລະ gluteal ມີສ່ວນຮ່ວມ. ໄປຫາ 2B ດຽວນີ້.
ຢືນຫ່າງກັນດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ແລະຕີນຊ້າຍເບື້ອງຫຼັງ, ຈັບມືລູກຢາຢູ່ໃນມືທັງສອງເບື້ອງ. torຸນຮ່າງກາຍແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າແລະດຶງmedicalາກບານທາງການແພດໄປທີ່ສະໂພກເບື້ອງຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. ຍ້າຍໄປທາງຂວາງ, ແຕະຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ, ແລະຈາກນັ້ນຍ້າຍwoodenາກບານໄມ້ຈາກສະໂພກເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າໄປຫາເບື້ອງເທິງຂອງບ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາແຂນສ່ວນຫຼາຍໃຫ້ຊື່. ການຫຼີ້ນແບບສຸ່ມແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກ. ກັບໄປ 2A; ສະຫຼັບດ້ານ.
ວາງມືຂວາຂອງເຈົ້າໃສ່Bາກບານ BOSU, ຈາກນັ້ນເຂົ້າໃສ່ກະດານຂ້າງ, ຂ້າມບ່າຂອງເຈົ້າໃສ່ຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າ, ຕີນຂອງເຈົ້າລົ້ມ, ຕີນເບື້ອງຫຼັງຖອຍຫຼັງ, ຕີນເບື້ອງ ໜ້າ ຢູ່ທາງ ໜ້າ, ແລະສະໂພກອອກຈາກພື້ນ. ຖື dumbbell ດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, palm່າມືປະເຊີນກັບຕົນເອງ. ໃຊ້ຫຼັກແລະຈັບນ້ ຳ ໜັກ ຫົວ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງແລ້ວເຮັດຊ້ ຳ ອີກ. Noteາຍເຫດ: ເຈົ້າສາມາດດຶງແຮງດຶງແຮງ high ໄດ້ແທນທີ່ຈະຖືກດຶງໄປ. ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນໂດຍການເຂົ້າໄປທີ່ແຜ່ນພື້ນດ້ານ ໜ້າ ແຂນຫຼືເອົາ BOSU ອອກໄປົດ. AMRAP ໂດຍກົງ: 1 ນາທີໃນແຕ່ລະດ້ານ.