ບໍ່ເຮັດແອໂຣບິກບໍ? ການທໍາງານ cardiopulmonary ທຸກຍາກ, ປະສິດທິພາບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນຕ່ໍາ

erAerobic, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະຫຼອດລົມ

ການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າການປະສົມປະສານຂອງການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກົງກັນຂ້າມແລະການtrainingຶກອົບຮົມແອໂລບິກ, ຖ້າເຈົ້າພຽງແຕ່ເຮັດການstrengthຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເທົ່ານັ້ນ, ເຈົ້າເກືອບຈະບໍ່ສາມາດປັບປຸງ ໜ້າ ທີ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈຂອງເຈົ້າໄດ້ເລີຍ.

ນັກວິທະຍາສາດສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງຂອງການດູດເອົາອົກຊີສູງສຸດຂອງນັກກິລາຣັກບີ້ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດການaerຶກແອບແອໂຣບິກຫຼັງຈາກການresistanceຶກອົບຮົມຕໍ່ຕ້ານແລະເຮັດການaerຶກແອໂຣບິກພາຍຫຼັງໄລຍະເວລາແຕກຕ່າງກັນ.

ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ພຽງແຕ່ເຮັດການresistanceຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານບໍ່ມີການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການດູດຊຶມອອກຊິເຈນສູງສຸດ; ໃນຂະນະທີ່ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງການtrainingຶກແອໂຣບິກແລະການstrengthຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນມື້ ໜຶ່ງ, ການດູດຊຶມອອກຊິເຈນສູງສຸດເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍເທົ່າກັບ 8.4%.

ການດູດເອົາອົກຊີສູງສຸດ (VO2max)

Refາຍເຖິງປະລິມານອົກຊີເຈນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດສາມາດຮັບໄດ້ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍ ໜັກ ທີ່ສຸດ, ເມື່ອຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດສືບຕໍ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ.

ມັນເປັນຕົວຊີ້ວັດທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສາມາດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະມັນຍັງເປັນຕົວຊີ້ບອກທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍຂອງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ.

ການດູດເອົາອົກຊີສູງສຸດແມ່ນປັດໃຈທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍແລະມາດຕະຖານຂອງຄວາມອົດທົນຂອງແອໂຣບິກ, ແລະການເຜົາຜານອາໂລບີກໍ່ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນສາມາດເພີ່ມຈໍານວນເສັ້ນເລືອດperອຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມຈໍານວນແລະປະລິມານຂອງ mitochondria, ແລະ oxidize ກິດຈະກໍາ Enzyme ເພີ່ມຂຶ້ນແລະອື່ນ on.

erAerobic, ເພີ່ມການເຜົາຜານໄຂມັນ

ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາຍັງພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເປັນປະຈໍາສາມາດເພີ່ມການເຜົາຜານໄຂມັນຂອງມະນຸດໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຄວາມອາດສາມາດ Metabolism lipid

ສ່ວນໃຫຍ່refersາຍເຖິງຄວາມສາມາດຂອງມະນຸດໃນການສັງເຄາະແລະຍ່ອຍສະຫລາຍໄຂມັນ;

ເວົ້າງ່າຍ, ຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜານໄຂມັນເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມສາມາດໃນການສູນເສຍໄຂມັນເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ.

ຂໍ້ມູນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເມື່ອທຽບກັບຄົນ ທຳ ມະດາ, ນັກກິລາອົດທົນມີການເຜົາຜານ lipid ເກືອບ 54%, ແລະຄວາມແຕກຕ່າງນີ້ແມ່ນຈະແຈ້ງກວ່າໃນກິລາເຊັ່ນ: ແລ່ນ!

ມັນສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າຄູຶກທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາມີຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜານໄຂມັນເກືອບສອງເທົ່າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຄືກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເປັນປະຈໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ອັດຕາສ່ວນການສະ ໜອງ ພະລັງງານໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍສູງຂຶ້ນ.

ໂດຍວິທີທາງການ, ການສະ ໜອງ ພະລັງງານທີ່ສູງຂຶ້ນຈາກໄຂມັນ, ອັດຕາສ່ວນຂອງການເຜົາຜານນໍ້າຕານຕໍ່າລົງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດການສະສົມຂອງກົດ lactic ໄດ້ດີຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຜົາຜານໄຂມັນຫຼາຍຂຶ້ນແລະອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍຂຶ້ນ!
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກິນໄຂມັນແນວໃດ?

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ: ໄຂມັນເຂົ້າຮ່ວມໂດຍກົງໃນການສະ ໜອງ ພະລັງງານໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ໄຂມັນບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໂດຍກົງໃນການສະ ໜອງ ພະລັງງານໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ຖືກບໍລິໂພກຜ່ານການບໍລິໂພກອົກຊີຫຼາຍເກີນໄປ (epoc) ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

erAerobic, ເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຜຸພັງຂອງກົດໄຂມັນ

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການເພີ່ມການເຜົາຜານໄຂມັນໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຜຸພັງຂອງກົດໄຂມັນ, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສາມາດເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ດີຂຶ້ນ, ແລະມັນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະຂຶ້ນ ນຳ ້ ໜັກ ໃນມື້ເຮັດວຽກ.

ເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບ, ພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອເພີ່ມມວນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ແຂງແຮງ, ແຕ່ຍັງຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເພື່ອເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະການເຜົາຜານ lipid.

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຄວາມແຂງແຮງແລະການເຕັ້ນແອໂຣບິກເປັນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້.

·ຄວາມແຂງແຮງຂອງແອໂຣບິກ, ວິທີຈັດມັນໃຫ້ມີປະສິດທິພາບກວ່າ? ·

ວິທີການຈັດແຈງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການtrainingຶກອົບຮົມແອໂລບິກໃຫ້ດີທີ່ສຸດ? ເຈົ້າpracticingຶກຊ້ອມ ນຳ ກັນບໍ? ຫຼືເຈົ້າປະຕິບັດແຍກຕ່າງຫາກບໍ? ພວກເຮົາຄວນແຍກກັນດົນປານໃດ?

ທີ່ສົມບູນແບບທີ່ສຸດ: ມື້ ໜຶ່ງ ລະຫວ່າງແອໂຣບິກແລະບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ກ່ອນອື່ນinົດ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການແບ່ງການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການເຕັ້ນແອໂຣບິກອອກເປັນສອງມື້. ໃນວິທີການນີ້, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການstrengthຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ່ຽວກັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ, ຫຼືການtrainingຶກອົບຮົມແອໂຣບິກກ່ຽວກັບການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ cardiopulmonary, ມີຜົນດີຫຼາຍ.

ມັນສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງການstrengthຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການເtrainingິກແອບແອໂຣບິກແມ່ນ 24 ຊົ່ວໂມງ, ເຊິ່ງເປັນການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມໄວໃນການຟື້ນຕົວຂອງ glycogen ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນແມ່ນຫຼາຍກ່ວາ 24 ຊົ່ວໂມງ, ແລະການຟື້ນຕົວຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ພາຍໃນ 48-72 ຊົ່ວໂມງ, ສະນັ້ນຂ້ອຍຢາກເຮັດໃຫ້ຜົນການtrainingຶກອົບຮົມແຕ່ລະອັນດີພໍ. ເຮັດເຕັ້ນແອໂລບິກທຸກ day ມື້ລະຫວ່າງສອງກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່. ການຟື້ນຕົວຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນແມ່ນດີກວ່າ. ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັ້ນແອໂຣບິກໃນມື້ຕໍ່ມາສາມາດບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າໄດ້.

ການສູນເສຍໄຂມັນທີ່ດີທີ່ສຸດ: ເຮັດແອໂຣບິກທັນທີຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ

ແລະຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການສູນເສຍໄຂມັນທີ່ດີກວ່າ, ເຈົ້າສາມາດພິຈາລະນາເຮັດການaerຶກແອໂລບິກທັນທີຫຼັງຈາກການstrengthຶກຄວາມແຂງແຮງ.

ການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທັນທີຫຼັງຈາກການtrainingຶກອົບຮົມແບບບໍ່ມີອາກາດອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເພີ່ມການບໍລິໂພກໄຂມັນໄດ້ເຖິງ 110%.

ອັນນີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງ glycogen ໄດ້ຖືກບໍລິໂພກໃນຂະບວນການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຫຼັງຈາກການtrainingຶກແອບແອໂລບິກ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ glycogen ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຕໍ່າລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ສະນັ້ນການໃຊ້ນໍ້າໃນນໍ້າຫຼາຍຈະຖືກໃຊ້ເພື່ອສ້າງພະລັງງານແລະການເຜົາຜານໄຂມັນ. ຕາມທໍາມະຊາດມີຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການການເຜົາຜານໄຂມັນແລະການຫຼຸດໄຂມັນທີ່ດີກວ່າ, ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຫຼັງຈາກການstrengthຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໂດຍໃຊ້ HIIT ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເປັນປະຈໍາ, ສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການລະລາຍຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕຫຼາຍຂຶ້ນ, ຜົນການຫຼຸດໄຂມັນດີຂຶ້ນ, ແລະການເຜົາຜານໄຂມັນຕໍ່ເນື່ອງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນ ຍັງມັນຈະສູງກວ່າ!